Programme journée

[Guitar Anarchy]

Salut à tous,

Je vais bientôt débuter ma prise de masse, mais j'aimerais être au top, avoir des programmes bétons, et je vais vous proposer un programme (mon 1er en prise de masse) de ce que je mangerai, je fais 64kg pour 1m83, j'aimerai monter dans les 75kg environ, je pense qu'il me faut environ 3000 Kcal par jour, est-ce que ce programme contient environ 3000 Kcal ? A vu d'œil, non, il est loin d'être bon ^^

Matin : - 60~70g de muesli + lait
- 2 tranches de pain d'épice
- 2 verres de jus d'orange
- 1 fruit
- 1 yaourt



Midi : (cantine ...) - ~80g de viande
- ~80g de féculents et/ou légumes
- 1 portion de pain
- 1 fruit
- 1 yaourt sucré


Collation: - 60~70g de muesli + lait
- 2 tranches de pain d'épices
- 2 verres de jus d'orange
- 1 fruit
- 1 yaourt


Soir : - ~150g de viande
- ~150g de féculents et/ou légumes
- 1 yaourt
- 1 fruit

J'attends vos réponses

[neolee06]

Je doute que tu arrive à 3000 avec ce régime, mais n'étant pas spécialiste, je te conseil d'aller sur http://www.les-calories.com/ pour calculer tout ça.

[Guitar Anarchy]

Ouais il n'est carrément pas à 3000 je me doute bien, moi non plus je ne suis pas très fort niveau nutrition mais je vois qu'il y a beaucoup d'erreurs, comme 4 verres de jus d'oranges en 1 journée, je peux en retirer 2 (car très riche en sucre), il me manque des oléagineux et il me manquera aussi des légumes, le soir à la maison c'est plutôt des repas féculents/viande.

J'attends vos réponses.