Conseil alimentation début de la méthode lafay

[Eltrabajador]

Bonjour,

Suite aux conseils de plusieurs membres, j'ai commencé la méthode lafay.
Une question me taraude encore, sur l'alimentation:

Mes besoins par jour en calories: environ 2900 kcal/j

Ce que je mange depuis quelques jour: environ 2000 kcal/j

Faut-il augmenter le nombres de calories par jour pour prendre à la fois du volume au niveau des muscles (haut du corps en particulier) et perdre quelques kilos en graisses pour faire apparaître les abdos ? (je ne suis pas enrobé, mais j'ai juste assez de graisse pour les cacher )

Je me suis un peu renseigné, et j'ai vu que pour faire apparaitre les abdos, il fallait créer un déficit en calories. Or, ce dernier aura-il un impact sur la prise de volume des muscles ?

Autre question: faut-il changer quelque chose dans l'alimentation durant les jours de repos ?

En vous remerciant d'avance,

Trabajador

[Monkey]

Pour faire apparaitre les abdos : il faut aussi les travailler.
et oui, le déficit calorique aura forcément un impact sur la prise de muscle.

C'est pour celà que prise de masse et sèche sont incompatibles.

Par contre, 2000 pour 2900 ca fait un sacré écart

[Fabien Methode Lafay]

Je déplace dans la section sèche.

[Eltrabajador]

Par contre, 2000 pour 2900 ca fait un sacré écart

N'ayant commencé que depuis quelques jours, je n'en ressens pas les effets, du moins pas pour le moment. On va essayer d'augmenter ça

Merci pour l'information en tout cas

[Médine]

Il faut attendre 2-3 semaines pour juger