MA SECHE - ALIMENTATION, ENTRAINEMENT ET SUIVI PHOTO

[Kingston]

Slt tout le monde!!
Moi c'est Franck, j'ai 29ans. Je mesure 1M73 et je pèse 77,5Kg.
Je titille la fonte depuis environ 5 ans plus ou moins sérieusement a cause du boulot.
J'ai commencé la muscu je pesais 80Kg.
Premier régime et 6 mois de muscu plus tard 67Kg (photo a venir).
Depuis Septembre je recommence a m'entrainer sérieusement.
D'abord 4x/semaine et maintenant j'en suis a 6/semaine avec une légère prise de masse 5 kg depuis septembre.

Lundi 28 Février j'attaque me sèche avec pour objectif 7.5Kg en moins en 3 mois.
Je posterai des photos chaque semaines pour que vous puissiez juger de mon évolution.

Voici mon programme d'entrainement:

LUNDI (Pectoraux et triceps)

Développé incliné 5x12
Développé couché 3x12
Ecarté avec haltères sur banc légèrement incliné 4x12
Extension des triceps à la poulie en pronation 4x15
extension à la poulie avec la corde 4x15

MARDI (Dos, Deltoïdes)

Tirage vertical nuque 4x12
Rowing barre 4x12
Tirage bras tendus a la poulie haute 4x15
Développé militaire 4x12
Elévation frontale 4x10
Elévation latérale 4x10
Oiseau 4x10


MERCREDI ( Jambes, Biceps)

Squat barre nuque 4x12
Leg extension assis 4x12
Leg curl assis 4x12
Mollet debout avec barre 4x15
curl incliné alterné avec haltères 4x10
curl assis prise marteau 4x10
curl a la barre prise supination 4x10

Deuxieme cycle sur le semaine identique au premier jeudi, vendredi, samedi.

Chaque séance se termine par 15-20 minutes d'abdo et tous les matins 30min de course a pied.

Mon programme alimentaire

Levé 1 shaker de whey puis 30 min aprés

200G fromage blanc 0%
30G de Corn Flakes
1 Yaourt nature 0%

Collation 1
1 shaker

déjeuné
150G de viande ou poisson cuisson huile d'olive ou 6 blcs d'oeufs + 2 jaunes
60 G poid cru de pates ou riz complets
1 yaourt 0%

Entrainement 15H
1,5 a 2 L d'eau

Post entrainement 17h
1 Shaker

Diner
150G de viande ou poisson
Légumes vert a volonté
1 petite salade (Tomate, laitue, endives, huile d'olive)
1 yaourt 0%

Au couché
1 Shaker de caseine
1 quinzaine d'amande

Merci a tous d'avoir pris le temps de me lire.

J'attends vos remarques

[Kellen]

des corn-flakes le matin ?

[Kingston]

oui 30G de ceréréal nature non sucrés

[Bastoun34]

Ce serait sans doute plus approprié dans un carnet plutôt qu'en section nutrition.

[david401]

ta sèche marche t'elle?