Petit Dejeuner
2 oeuf 150kcal--12g prot--10g lipi-- 2g gluci
+ 2 tranche de pain brun multigrain 210kcal--8g prot--2.5g lipi--38g gluci
+fromage a la creme et ver de jus d'orange 117kcal--4g prot--6g lipi--44g gluci
Collation
2 sache de gruau avec lait 520kcal--19g prot--10g lipi--89g gluci--
Diner
sandwich jambon avec weight gainer pour faciliter ma journee 940kcal-- 49g prot--27g lipi-- 166g gluci
Collation
Amande+banane+ barre tendre vector 560kcal--18g prot--27.3g lipi--62.5g gluci
Souper
Selon l'horaire mais cela varie entre steak hacher,poulet etc pour environ 25 g de prot-- 15g de lipide-- 30 glucide
Je digere et je vais m'entrainer pour une seance de 1h15
apres ma seance je boi mon autre moitier de mon weight gainer
avec un suppelement d'isolate de proteine.
630kcal--50g proteine--lipi 10g--90 glucide
Avant de me coucher je mange 100 de fromage blanc 0%
46kcal-- prot 7.5g--gluci 4g
Et voila je voudrait savoir si avec cela je vais prendre beaucoup de masse en considerant que je vais au gym 4fois semaine pour des seance de 1h15 et que mon travail est plus ou moin physique je suis ectomorphe.
AH oui j'oubliais le tout pour 3573 calorie –– 491g glucide --110.5 g lipide--163.5 g proteine
