Abdos - Mal au dos.

quicoun · Message par **quicoun** » 20 févr. 2011, 14:09

Bonjour, lorsque je fais mes exercices pour les abdominaux, comme par exemple les "Crunch" j'ai plus mal au dos (juste derrière mes abdos') que au niveau du ventre. Pourtant je pense que j'exécute bien mon exercice, j'ai les lombaires collé au sol, les mains sur les tempes, je garde la contraction tout au long de la série et les jambes à 90°. Es normal ? Pouvez-vous m'aider ?

Message par **Vato** » 20 févr. 2011, 14:18

Salut,

Une solution qui demande un petit investissement : la swiss ball.

Normalement plus de maux de dos, avec l'autre avantage de devoir faire moins de répétitions pour le même résultat.

quicoun · Message par **quicoun** » 20 févr. 2011, 14:26

Malheureusement, je ne peux pas pratiquer mes exercices avec çà... :/

yam57 · Message par **yam57** » 20 févr. 2011, 15:09

pose tes pieds sur un banc ou sur une cale. evite de toucher le sur avec le bassin et les épaules. un seul point de contact avec le sol: les lombaires. si tu arrive à passer ta mains sous les lombaires, ce n'est pas bon.

quicoun · Message par **quicoun** » 20 févr. 2011, 16:09

"evite de toucher le sur avec le bassin et les épaules. " Je ne comprend pas trop, tu veux dire éviter de toucher le bassin et les épaules au sol ?

yam57 · Message par **yam57** » 20 févr. 2011, 16:12

ton dos doit etre légèrement arrondi. seules les lombaires touchent le sol. pour les épaules il suffit de ne pas revenir tout bas pour garder la contraction. pour le bassin tu le relève en t'aidant de tes jambes, placées sur un banc. comme la vidéo.

quicoun · Message par **quicoun** » 20 févr. 2011, 17:23

Merci =)