regime prise de masse correct ?

[yiorgos]

Bonjour,

je voudrais savoir si ce regime prise de masse est correct :


Matin :
2 jaunes d'oeufs
150gr Muesli + 200ml lait
1 fruit (kiwi ou banane)


Matinée :
1 yaourt 0%
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)


Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Aprés midi :
1 yaourt 0%
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)


Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Au coucher si faim :
3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


merci d'avance

[nightparacoco]

Matin :
2 jaunes d'oeufs
150gr Muesli + 200ml lait écrémé
1 fruit kiwi
3 blanc d'oeuf

Matinée :
1 yaourt 0%
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)


Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Aprés midi :
1 yaourt 0%
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)


Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive


Au coucher si faim :
3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


avent et apres l'entrainement tu a quoi?

[yiorgos]

Je ne peut pas remplacer les 3 blancs d'oeufs du matin par autre chose (jen rafole pas et c'est du gachi pour es jaunes :p) ?


Avant entrainement : 30gr Whey et après 40 gr.
Je fais mon entrainement le midi donc je mange après ma muscu.

[nightparacoco]

je ne préconise pas les compléments , mais vus que tu en a déja, avent de manger prend 30 gr de whey, et avec tes 2 jaune ben met le blanc quand même

[yiorgos]

ok nikel.

Pourquoi tu ne preconise pas les complements ?
Tout le reste est ok ?


Et niveau cardio, je continu d'en faire en prisse de masse ou pas besoin ? (sachant que je suis a 3 seances muscu / semaine)

[nightparacoco]

le reste ces mieux

compléments, je préconise pas temps que la diet est pas niquel ( je suis pas contre je tourne a la whey caséine et bcaa)

cardio ces a toi de voir

[yiorgos]

si je continu la cardio, je risque de perdre un peu le gras que j'accumelerai, donc c'est peu etre mieux

Sinon, pourquoi tu dit que ma diete n'est pas nikel ?

[nightparacoco]

la diet parfaite n'existe pas , mais ta diet semble bonne, reste a voir si ton corps réagira bien

en prisse de masse ces mieux de faire moin de cardio, mais encore une fois regarde comme ton corps vas réagir

[yiorgos]

et quels sont les signes qui vont me dire de continuer ou pas la cardio ?

[waterwolf]

la taille de ton bide

[yiorgos]

je vais surveiller alors.
Il ne doit pas dépasser (ou très peu) mon tour de taille actuel ?

[Bastoun34]

Oui enfin le cardio, ça doit se travailler tout le temps hein, pas juste pour maigrir.
A la base, la muscu, c'est des efforts violents, courts, c'est pas top pour le coeur. C'est pour ça qu'il faut toujours faire du cardio en parallèle.

[yiorgos]

ben la je fait d'une pierre, 2 coups !!

Par contre en augmentant mes apports, je vais automatiquement prendre en masse, c'est sur (et un peu en gras bien sur) ?