Est-ce que mon programme de nutrition est bon?

[llyodleboss]

Bonjour,

J'ai 16 ans, je fais 1m74 et je pese 58kg, je suis maigre et j'aimerai atteindre les 70kg avant septembre(en gros, je veux faire une prise masse)

Est ce que ce programme accompagné d'un programme de musculation(methode lafay) est bon?

Au pti dej: (6h45 environ).

-lait 1/2 ecremé
-3 tartines au pain de mie complet, beurré(beurre demi-sel)
-une tranche de pain avec du fromage de chevre
-1 banane
-1 verre de jus d'orange
-1-2 cuilleres d'huile d'olive dans les tartines(lipides)
-oeuf dur
-une compote

Collation N°1: (9h55 à la récré du lycée)

- 2 tranche de pain de mie complet, beurré(demi-sel) avec 1-2 tranche de poulet ou de dinde

Déjeuner à la cantine: (11h45 ou 12h40 environ).

- petite assiètte de crudités (souvent des carotes rapées, salade, tomates) et 1/2 oeuf quelques fois(d'ailleurs le demi oeuf, je prend tout le temps quand il y en a)+vinaigrette(donc huile à l'interieur, donc lipides)
- 150g de viande ou poisson
- 150g de féculents (riz ou pâtes ou patates par ex).
- 1 yaourt nature avec du sucre(jprend le sucre ou pas?)
-1 Fromage de chèvre ou fromage blanc
-1 fruit s'il y en a

Gouter(17H en moyenne) :

-1 verre de lait
-Flocon d'avoine(50G-100G envrion)
-1 verre jus d'orange
-quatre quart

Repas du soir: (20h environ):

- 100g à 150g de viande blanche ou thon.
- 200g à 250g de féculents type pâtes, patates, riz.
- Yaourt et/ou compote
- Legumes et fruit
-Tranche de pain avec du fromage

Avant de se coucher: (vers 22h30).

Fromage blanc avec du sucre


Voilà, est-ce que mon programme de nutrition est bon?S'il manque des choses,ou si il y en a en trop, ce serait bien de me le preciser^^

[Bastoun34]

T'es breton pour autant aimer le beurre demi-sel?^^
A vue de nez, et sans être un spécialiste
- tu peux sans doute rajouter des légumes (le midi par ex)
- Pain à l'huile d'olive le matin? Rajoute plutôt une cuillère d'huile d'olive ou de colza dans ta bouffe, et une poignée d'amandes/noisettes en collation le matin ou l'après-midi.
- Flocon d'avoine + pain: fais plutôt l'un ou l'autre, pas les deux. Si comme t'aimes le pain le matin, tu fais des p'tit déj avec du pain, et la fois d'après avec des flocons d'avoine, faut juste s'y retrouver niveau glucides. Pas trop de beurre sur le pain^^
- Omelette: ok, mais vire quelques jaunes (genre 1 jaune pour 3 blancs)
- Midi: fromage blanc ou yaourt, pas les 2. Le chèvre de temps en temps seulement.
- C'est quoi le gâteau du goûter? Si tu t'es baladé sur le forum, tu verras qu'on y conseille le quatre quart
- fromage blanc 0% plutôt que les petits suisses le soir, c'est mieux (un peu plus de prot).

[llyodleboss]

Oui je suis breton en plus mdr

Et si je fais plutot pour le ptit dej :

1 verre de jus d'orange
2 tartines de pain complet avec du beurre demi-sel
50g de flocon d'avoine
1 verre de lait demi ecremé
Pour l'omelette, jai pas compris, je met un oeuf et cest tout?
Un peu d'huile sur mes tranches et voilà, de toute facon pour ce qui est des lipides, yen a dans les flocons d'avoine aussi donc c'est bon
1 banane ou 1 kiwi

Pour ce qui est du reste, je note , mais pour le midi, tkt, jai de la salade à la cantine ou des tomates donc pour les legumes cest bon

Et pour ce qui est du fromage blqnc qvqnt de me coucher, jcomprend pas trop la diference entre du fromage blanc et du yaourt nature

[Bastoun34]

Les seuls personnes que je connais dans mon entourage qui prenne du beurre demi-sel sur leur pain au petit déj, c'est des Bretons, c'est pour ça^^

Pour l'omelette, les protéines sont essentiellement dans le blanc, le jaune contient surtout beaucoup de lipides. D'où le fait de faire une omelette mettant plus de blancs que de jaunes: par ex, tu prends 3 oeufs, mais tu gardes qu'un ou deux jaunes.
Le fromage blanc est un peu plus riche en protéines que le yaourt (entre 7 et 8 g pour 100g pour le FB, plutôt dans les 5 pour le yaourt). Par contre, le FB contient aussi plus de lactose (le sucre du lait), qui a été fermenté dans le yaourt. Donc si tu le digères pas bien, le yaourt est à préférer.

[llyodleboss]

Ok pas jpense que jvais laisser comme ca, parce que jvais prendre 2 collations avec du pain,beurre,dinde dans la journée donc niveau proteines c'est bon jpense, et si jprend pas assez ou peu, j'adapterai en augmentant les quantité

Sinon pour les lipides j'hesite meme a supprimer l'huile le matin parce que si ya deja des lipide dans le jaune d'oeuf et les flocons d'avoine

[NooKy]

Omelette: ok, mais vire quelques jaunes (genre 1 jaune pour 3 blancs)

Garde les jaunes c'est une bonne sources d'AGE.(il faut qu'ils soient juste chaud donc l'omelette c'est pas bon)

[llyodleboss]

Oeuf dur ou à la coque alors?

EDIT :

Jai editer un un peu mon programme en fonction de vos commentaires et de quelques post it lu, est ce mieux?

[llyodleboss]

[Antoine_Blondin]

À 16ans et 58kilos, on n'évite de trop se prendre la tête.

[llyodleboss]

C-a-d?...

[Camus]

Il voulait dire que tu peut bouffer tout ce que tu veut sans te soucier puisque tu es jeune et leger.

Mais je suis pas trop d'accord. Au contraire, plus tu fera une prise de masse de qualité, moins tu galèrera pour etre sec après. Comme tu n'a pas une base grasse, autant partir du bon pied.

J'ai 16 ans, je fais 1m74 et je pese 58kg, je suis maigre et j'aimerai atteindre les 70kg avant juillet(en gros, je veux faire une prise masse)

Par contre, tes objectifs ne sont pas en adéquation avec le timing. 12 kilos en 5 mois, ca risque d'etre bien dégueulasse...

[llyodleboss]

Erf, je voulais dire avant septembre! =S

Ok donc jpeux en conclure que ce plan alimentaire est correct?^^

[llyodleboss]

Jveut juste savoir si tout est ok ou s'il manque des truc pour que jprenne du poid