Avoir de gros bras :)

quicoun · Message par **quicoun** » 08 févr. 2011, 19:50

Bonjour, je viens de commencer la musculation et j'aimerais savoir quelle exercice faut t'il faire pour avoir de gros bras, je sais juste qu'il faut muscler le vaste externe mais je ne connais pas les exercices pour muscler cette partie :/
Aidez moi

!

Usain · Message par **Usain** » 08 févr. 2011, 20:40

Salut

Alors déjà, il faut travailler tout le corps.

programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

Si tu veux que tes bras grossissent, il faut les travailler convenablement et manger beaucoup (prise de masse). Je pense que tu pourras te poser les questions de vaste externe et autre plus tard

quicoun · Message par **quicoun** » 08 févr. 2011, 20:52

Je muscle deja tout mon corps

c'est juste que je sais pas le quelle est le plus adapté :/

Monkey · Message par **Monkey** » 08 févr. 2011, 21:18

Pour de bons bras :

curl incliné
curl marteau
reverse curl

Message par **Vato** » 08 févr. 2011, 21:26

Pour avoir de bons bras tu travailles pas les triceps toi ?

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 08 févr. 2011, 21:30

Sa lui travailleras que les biceps sa , fais du developpé couché serrée barre front ou dips entre deux banc pour les triceps , mais lis un peu le site ya toute les réponses , l'alimentation jouera beaucoup aussi

quicoun · Message par **quicoun** » 08 févr. 2011, 21:48

D'accord, parcontre si je fais des dips sur banc, c'est combien de répétition qu'il faut faire ?

Message par **SebG** » 08 févr. 2011, 22:08

un certains nombre ou un nombre certains

il n'y a pas de chiffre clé

tu vas trouver que c'est une réponse à la con mais pourtant c'est la vérité, à toi de trouver le nombre de reps qui te va bien

tu peux faire du long, du court un peu plus lourd

quicoun · Message par **quicoun** » 08 févr. 2011, 22:15

Ah Ok merci

Brisk · Message par **Brisk** » 10 févr. 2011, 01:59

Et le curl barre prise serré pour la vaste externe du biceps.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 10 févr. 2011, 13:47

tout dépends de ton entrainement je pense , moi je cartonne les tractions pour le dos donc je bosse pas mal les bras car je ne fais pas de tractions partielles , et je ne bosse qu'un seul éxo à chaque fois pour les bras => curl barre , curl pupitre ... sachant qu'avant je me suis tappé des tractions supinations / pronations

Message par **Vato** » 10 févr. 2011, 14:00

vaste externe du biceps

Tu peux expliquer ce que c'est ?

II CorTo II · Message par **II CorTo II** » 10 févr. 2011, 14:08

j'avoue le " vaste externe du biceps" j'ai jamais entendu ça ??!!

Brisk · Message par **Brisk** » 11 févr. 2011, 00:30

Oups je voulais dire la longue portion du biceps, je me suis tromper avec les triceps XD

Jacouille · Message par **Jacouille** » 12 févr. 2011, 01:36

Pour épaules et triceps:

DM barre

Pour biceps:

Curl barre