3180 Calories/Jour Prise de masse.

[Miimo]

Bonsoir, je pratique la methode Lafay et je suis en prise de masse. Je pèse 66.5Kg pour 1m80, j'ai pris 9.9 Kg depuis septembre, je suis donc assez satisfait.

Les jours d'entrainement je mange 3180 Calories, et les jours de repos 27780, vous pensez que c'est assez ?

Merci

[peaceman]

Si mes souvenirs sont bons, on conseil pour une prise de masse d'ajouter 500-600kcal à ce que tu consommes pour tes activités journalières. Tu as un simulateur sur les-calories.com pour calculer le nombre de calorie que tu dépenses par jour.

[Cedric8404]

Bonsoir,

On ne pourra pas te le dire, les dépenses caloriques dépendent de ta vie professionnelle et privée

[Miimo]

J'ai calculer, je dépense a peu près 1700 Calories par jour.

[peaceman]

Essaye d'atteindre 2300kcal alors. Personnellement je suis à 2600kcal de dépense journalière, j'ai fait pendant 2 mois et demi une diète à 3200kcal et j'ai pris 1kg par mois (de muscle). Là je suis à 3750kcal par jour et je n'ai pas observé pour le moment une accélération de ma prise de poid. Pourtant j'ai les même spécificités corporelles que toi. Je mesure 1m80, j'ai commencé à 58kg car je suis ectomorphe.

Ps: je fais 71kg actuellement

[Miimo]

Essayer d'atteindre 2300 ? Je comprend pas tres bien vu que je suis a 2780 les jours de repos et 3175 les jours d'entrainement...

[peaceman]

Excuse moi, je n'ai pas fait attention. Normalement ça devrait être largement suffisant donc.

[Miimo]

Pas grave Ok ok je vais continuer comme sa alor quelque temps et voir ce que sa donne

[Médine]

Si tu prend trop de gras: tu diminues
Si ton poids stagne: tu augmentes