Mon plan alimentaire, besoin d'avis !

[emk]

bonjour tous le monde,
je fais 1m76 pour 63 Kg actuellement.

J'ai une question quant au gouter, qu'est qu'il faut manger nutrionellement parlant ?

car je vois pas mal de personne manger des flocon d'avoine ou du muesli, ce n'est pas des aliments bourré en protéine (plus ou moins 10 gr de prot par 100 gr), mais c'est l'essentielle pour que le catabolisme musculaire s'arrête ?

sinon mon plan alimentaire, e l'ai fait de tel sorte qu'il puisse me permette de ne pas trop me degouter de la nourriturre, par ailleurs je ne suis pas pressé de prendre du poids donc je privilege le long terme plus que la sur-alimentation :

matin :

100 gr de muesli + lait > quel marque de muesli bon rapport qualité prix me conseillez vous ?
1 compote
100 gr de fromage blanc frait aromatisé vanille ou autre

midi :
je mange ce qu'on me donne, je mange ches mes parents en general il y tous le temps de la viande/poisson et des feculents, et des legumes en entré
et au niveau du dessert yahout classique + fruit si possible

gouter :
50 gr de muesli + lait
OU
je cherche à trouver quelque chose qui se mangerai en barre plus tot (lieu de travail oblige)... à voir, barres cerealieres etc ... quoi choisir ?

soir :
pareil qu'a midi sauf dessert, 200 gr de fromage blanc aromatisé

voila c'est à vous