post-training méthode de nutrition lafay

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Bonjour,

Je suis actuellement un régime prise de masse avec le livre nutrition lafay. Je me posais une question. Actuellement, je suis à 2000 kcal par jours pour grossir tranquillement. Mais lors des entrainements je rajoute forcément une collation post-training(3-4 oeufs pour moi) pour éviter le catabolisme. Je me demandais si dans mon plan à 2000 kcal je dois enlever quelque chose(cette perte sera compenser par les oeufs) pour que je reste à 2000 kcal ? Ou alors je garde mon plan à 2000kcal et je rajoute l'oeuf(donc a peu près 2200kcal les jours d'entrainements).

Merci.

[Médine]

Pour 3-4 blanc d'oeuf, la différence calorique n'est pas énorme

Tu prends bien que des blancs, pas les jaunes avec?

[mbp133]

Je prends 3-4 blancs et 1 jaune pour le goût, c'est mieux. Juste pour info, si l'on prend 3-4 blancs et 3-4 jaunes c'est grave?

[Médine]

Le jaune c'est des lipides don cela ralenti l'assimilation des blancs donc inutile en post-trauning.

3-4 blanc d'oeuf c'est peu. Il en faudrait quasiment le double

[mbp133]

Merci pour l'info, je ne savais pas que 3 d'oeuf étaient insuffisant. Peux-tu me dire combien de protéines fournissent 6 oeufs(C'est la quantité que je compte prendre du coup, 8 oeufs par séances ça va faire beaucoup trop pour mes parents).

[Médine]

1 blanc d'oeuf c'est environs 4g de protéine
Après un entrainement c'est entre 0,5 et 0,8g de protéine par kilo