Avis sur programme prise de masse

[Haldir94]

Bonjour, je viens ici pour vous demander vos avis sur un programme que j'ai retravailler en fonction de quelques conseils d'un ami. Je suis en prise de masse, et donc mes besoins journalier pour une prisse de masse sont de 3100kcal.

Voici mon programme :


• Matin : 7h
150 g de cereales spécial k nature
300 g de fromage blanc à 20 %


• Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans du lait
20 g d’amandes

• Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de petits pois et carottes
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

• Collation : 16h
30 g de whey
20 g d’amandes

• Après entraînement – 10min avant la fin
40 g de whey dilués dans du lait

• Soir : 20h
100 g de poisson
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d'haricots verts
1 pommes

Voila ce qui me fait 3060 kcal avec 30.8% de protéines, 49.1% de glucides et 25.8% de lipides, ce qui me parrait beaucoup ...
J'aimerai savoir si dans l'ensemble, ce programme tient la route, et sinon quoi changer.

Merci

[/u]

[godzyla]

Nouveau sur le forum , ton programme me parait correct ...dis pourquoi tu prend des amendes dans tes collations ? tu n'aimes pas l'avoine ?
Pas trop chiant de calculer les quantités a chaque fois que tu cuisines ?

[Haldir94]

Salut,
J'ai essayer d'avaler de l'avoine une fois, j'ai vraiment eu du mal ... Apres on m'a conseiller de les bouillir avec un peu de nutella, mais je penses pas avoir le temps le matin de faire cettre préparation, c'est pourquoi j'ai mis les cereales a la place.

Bonne journée

[Redasker57]

a mon avis le mélange bouilli + nutella c'est pas trop top ^^'

essais dans le fromage blanc , moi je le fais dans un shaker defois je les reduits un peu pour pouvoir le boire

[godzyla]

L'avoine dans du fromage blanc tu as essayé ? tu as l'impression de manger un yaourt au riz ça passe tout seul ;D
c'est vrai que lorsque tu manges de l'avoine tu as l'impression de manger de la pate ,ça ne s'avale pas ...tu maches 10min pour avaler une boucher ...c'est pas le top

[Haldir94]

J'vais essayer sa, donc l'avoine serait a mettre a la place des cereales ?
A part sa le reste va bien ? 25% lipides sa me parrait beaucoup non ?