Pour prendre plus vite que faut-il faire ??

[xzara]

Pour prendre plus vite que faut-il faire ?? moins de série plus de poids ou moins de poids et plus de série ?? je fais actuellement du 4x10 mais je souhaite booster car je stagne.

[C.Ronaldo9]

C'est surtout bien manger & en grosse quantité qui te fera prendre de la masse ..
Après le 4*8-12 oui ça semble bon .

[SebG]

ce n'est pas le format qui te fait stagner

[Rugbysuisse63]

mange plus et ta stagnation s arretera

[xzara]

j'avais entendu parler de série,donc en gros plus je mange et mieux c'est ?? il faut après éliminer aussi

[toxico]

bonjour' oui c'est tout à fait sa tu mange pour prendre en masse musculaire et si tu veut perdre du gras sèche ensuite mais pas tout de suite

Esperant t'avoir aider ...
Toxico

[xzara]

le problème est que je ne peux plus courir et autre,cause,j'ai le ménisque foutu,je dois passer une IRM fin fevrier,mais vue que j'ai trouvé un nouveau job,je ne pourrais pas me faire opérer avant le moi d'aout,donc pour ce qui est de la sèche il va falloir attendre,c'est pour ça que j'avais une crainte pour ce qui était de manger,pour les exos,je partirais bien sur du 4x12.

[SebG]

courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

[Médine]

courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

+1
Courir augmente juste le métabolisme mais une séche sans cardio c'est gérable

[xzara]

courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

non mais ça aide énormément,il y a 3 ans de ça je pesais 83kg pour 1m75,je suis descendu à 71kg en un an grâce à l'alimentation et la course à pied,je veux pas lancer le débat sur ça car c'est pas le but du sujet,mais je tiens à dire que courir permet de bruler les calories qui après puise sur la graisse,j'ai pas les mots scientifique mais c'est à peu prés ça.

[Médine]

mais je tiens à dire que courir permet de bruler les calories qui après puise sur la graisse,j'ai pas les mots scientifique mais c'est à peu prés ça.

C'est ce que je dit: ça augmente le métabolisme donc le régime etant hypocalorique, le corps ira puiser dans les réserves

[SebG]

ça aide si ta diète est adaptée, c'est un complément si tu veux...

j'aurai du écrire

seulement courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

tu peux très bien sécher sans faire du cardio

[Médine]

j'aurai du écrire
Citation:
seulement courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

Oui
Parce que cours avec un régime hypercalorique et tu grossira

[xzara]

puisque que nous parlons de sécher,j'ai un soucis au niveau du genoux,je boite depuis plus d'un moi,j'ai un IRM à passer à la fin du mois de février,ça sent le ménisque à 3 km,je ne peux plus courir et faire de la pala,en gros je ne peux plus utiliser mes jambes,que me conseillez vous pour faire du cardio en attendant 6 mois,le temps que je me remette de ce problème ??

[Médine]

Le vélo ou vélo elliptique ou au mieux la natation

[xzara]

le vélo avec mon genoux ça ne va pas le faire,et toute façon je pratique le sport chez moi et je n'ai pas de vélo.

[Médine]

vélo elliptique

Chez toi tu n'as pas grand choix
Sauf si tu as une piscine chauffé

[xzara]

C'est surtout bien manger & en grosse quantité qui te fera prendre de la masse ..
Après le 4*8-12 oui ça semble bon .

si je veux prendre du volume je doit faire du,

4x8 ?
4x10 ?
ou
4x12 ??

pour info j'ai toujours fais du 4x10.

[C.Ronaldo9]

C'est une fourchette 8-12 , en fait tu dois prendre un poids qui te permet de faire au maximum ~12 reps & au minimum 8 reps .

C'est tout .

[Rugbysuisse63]

le mode 4x12 est pas mal en tout cas c'est comme ça que je bossais avant de me mettre a la methode lafay