Régime de Masse

[Redasker57]

Bonjours a vous , voilà depuis presque 1 mois je fais une prise de masse , j'ai le livre jaune et vert de Olivier lafay , fin décembre je fesais 53,3 kilos et mi janvier je suis à 55,6 kilos , je varie fonte + méthode . Voilà pour changer un peu j'ai tenté de me crée un plan j'aimerais vos avis je vous remercie en avance ^^



sachant que je varie très souvent , Lentille où riz où pate

Ou alors Oeuf où fromage blanc .

( 18 h20 apres l'entrainement 60g de whey + 300 de lait écrémé)


MATIN

100 g Flocon d'avoine quaker 356 11 60 8
300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0
10 g Huile végétale 80 0 0 9.9
250 g Jus d'orange 105 0 25 0
70 g Kiwi le fruit 37 1.1 7.7 0.2
300 g Lait écrémé 102 10.5 15 0
30 g Pro whey 120 25 1.7 2
Total : 947 70.1g 122.9g 20.2g
% Répartition des calories : 29.6% 51.9% 19.2%

MIDI

135 g Banane 122 2 27 0
100 g Filet de saumon (findus) 170 18 0 11
100 g Haricot vert extra fin conserve (mr notre jardin) 17 1.3 2.5 0.2
10 g Huile végétale 80 0 0 9.9
120 g Lentilles cuites en conserve (champion) 89 7.4 14 0.4
125 g Yahourt aux fruits 0% yoplait 63 5 10.3 0.1
Total : 540 33.8g 53.8g 21.6g
% Répartition des calories : 25% 39.9% 36%



avant l'entrainement /apres l'entrainement (60G de whey uniquement)

30 g Banane 27 0.5 6 0
300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0
150 g Lait écrémé 51 5.3 7.5 0
50 g Poudre d'amandes 317 10 8.5 27
30 g Pro whey 120 25 1.7 2
Total : 662 63.2g 37.2g 29g
% Répartition des calories : 38.2% 22.5% 39.5%

SOIR

100 g Concombre 12 1 2 0
150 g Filet de poulet carrefour 141 31.1 3.3 1.4
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
10 g Huile végétale 80 0 0 9.9
10 g Moutarde 10 0.6 0.7 0.5
120 g Pâte compléte farfale 404 15 80.6 2.4
Total : 727 47.7g 86.6g 24.2g
% Répartition des calories : 26.2% 47.7% 29.9%


Collation du soir

300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0
50 g Poudre d'amandes 317 10 8.5 27
Total : 464 32.5g 22g 27g
% Répartition des calories : 28% 19% 52.4%


Total Journée : 3340 247g 323g 122g
% Répartition des calories : 29.6% 38.6% 32.9%


Ps: Désolé pour les chiffres mais j'arrive pas à vous afficher la page direct du site ...

[sparda]

bonjour ,
ta reponse est dans ta question

sachant que je varie très souvent , Lentille où riz où pate

Ou alors Oeuf où fromage blanc .

il manque quelques infos !! ton âge , ta morphologie, ta taille

la prise de masse se résume a peu de chose chez nous "amateur de muscu " (je sais que certains sont contre mon raisonnement ! ) mais nous ne sommes pas des "pros" a temps plein ,pour avoir des gros programmes lourds et tres precis au gramme prés ! nos emplois du temps nous le permette pas toujours, et peuvent méme nous lasser des programmes rigoureux,crois-moi ! fait simple , car tu ne tiendra pas des mois avec des regime aussi precis

si je dois te donner un conseil ( et cela ne tiens qu'a moi )
1/dormir min 9h , 2/manger en augmentant progressivement les quantités prots/glucides (pâte,riz,lentilles,etc..,oeufs, blancs de dinde , steack haché, fruits/légumes et eau) et 3/souleve de la fonte en exos de masse/et de base , style :developpé couché ,dev epaules etc... 4/5 x10 reps , et faire que 3/4 seances par semaine avec sufisament de repos entre elles
voila !
choix a toi de prendre ou laisser

[Redasker57]

Merci pour ta réponce

alors j'ai 18 ans pour 1 m81 , je suis maigre mais déssiné j'ai fais de la boxe et du foot pendant longtemps.

Donc sa me dérange pas du tous de manger et de tous peser je suis quelqu'un de très motivé , je fesais de la muscu que sur fonte depuis 3 mois sauf que je n'avais pas de programme donc voilà ^^

après j'alterne Fonte + lafay je m'entraine 1h10 - 1h30 4 fois par semaine à domicile.

"1/dormir min 9h , 2/manger en augmentant progressivement les quantités prots/glucides (pâte,riz,lentilles,etc..,oeufs, blancs de dinde , steack haché, fruits/légumes et eau) et 3/souleve de la fonte en exos de masse/et de base , style :developpé couché ,dev epaules etc... 4/5 x10 reps , et faire que 3/4 seances par semaine avec sufisament de repos entre elles "

Ok merci bien ^^'

[sparda]

salut,

sa me dérange pas du tous de manger et de tous peser je suis quelqu'un de très motivé

je doute pas de ta motivation mais vu ta morphologie ne te pose pas trop de question avec des programmes alimentaires quotidien stricte ,tu risque vraiement de te lassé au bout de 5/6 mois ,,mange plus de glucides et proteines ( a vue d'oeil ) a chaque repas et petites collations , pése toi tout les 20 jours / prends tes mensurations et fait le point sur se qui va ou pas / rajouter ou diminuer + une bonne dose de patience ....

[Redasker57]

Yes sa marche merci

[Médine]

MATIN

100 g Flocon d'avoine quaker 356 11 60 8
300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0
10 g Huile végétale 80 0 0 9.9
250 g Jus d'orange 105 0 25 0
70 g Kiwi le fruit 37 1.1 7.7 0.2
300 g Lait écrémé 102 10.5 15 0
30 g Pro whey 120 25 1.7 2

Un peu beaucoup de produit laitier et protéine

30 g Banane 27 0.5 6 0
300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0
150 g Lait écrémé 51 5.3 7.5 0
50 g Poudre d'amandes 317 10 8.5 27
30 g Pro whey 120 25 1.7 2
Total : 662 63.2g 37.2g 29g

Idem

Sinon dans l’ensemble c'est pas mal. Réduit les produits laitier, tu en a trop

avec des programmes alimentaires quotidien stricte, tu risque vraiement de te lassé au bout de 5/6 mois

Alors ça sa dépend vraiment des personnes. Au début certes on pèse tout mais au fils des ans, on sait ce que l'on doit manger et en quelle quantité selon nos objectif

2/manger en augmentant progressivement les quantités prots/glucides (pâte,riz,lentilles,etc..,oeufs, blancs de dinde , steack haché, fruits/légumes et eau)

Meilleur moyen pour qu'un débutant se retrouve avec une alimentation déséquilibré.De plus, parfois cela ne suffit pas

[Redasker57]

Merci beaucoup pour tes conseils !!!

[sparda]

Citation:
2/manger en augmentant progressivement les quantités prots/glucides (pâte,riz,lentilles,etc..,oeufs, blancs de dinde , steack haché, fruits/légumes et eau)

Meilleur moyen pour qu'un débutant se retrouve avec une alimentation déséquilibré.De plus, parfois cela ne suffit pas

un debutant voir un "ectomorphe" peut se permettre de s'alimenter pratiquement avec tous les aliments car la prise de poids par son métabolisme est particulièrement difficile, il est d'un tempérament plutôt nerveux et agité, prédisposé à la maigreur, avec un métabolisme très rapide, alors si en plus tu le bride a peser ses aliments ,s'est comme si tu lui mettrai un "anneau gastrique"
donc Redasker57doit se plier au "programme alimentaire" même s'il a faim aprés ses repas ou même s'il n'arrive pas a les finir

c'est le meilleur moyen pour perturber l'organisme car en plus il va le soumettre a de nouveaux efforts physique pour le corps "la musculation "

[Redasker57]

Je sais pas trop si je suis ectomorphe enfète je suis de nature calme , je sais juste que je manger pas beaucoup ^^ , sinon pour mes repas je mange facilement defois je me force un peu mais j'ai jamais faim entre

Comment peut-on savoir si l'on est ectomorphe ? c'est obligatoire au vu de mon poids ?

A voui aussi tu dis donc que je peux manger un peu n'importe quoi pour prendre du poids , mais sa va pas favoriser la prise de graisse si je mange beaucoup de chose de catégorie 3 par exemple dans le bouquin vert ? (Cheesburger , pizza , plat en sauce , nutella etc etc ) ?

merci d'avance

[Médine]

e sais pas trop si je suis ectomorphe

On s'en moque

Les morphotypes que tout le monde cite à tord et à travers viennent de William Sheldon, un psychologue américain.

A la base, les termes que vous utilisez servaient à décrire la personnalité. C'est très largement admis qu'aujourd'hui c'est des c*onneries. Sauf dans le milieu du body. D'ailleurs il n'y a que dans ce milieu qu'on utilise encore ces 3 catégorisations.

Ecto/endo/meso, c'est du vent.

post1905247.html

[Redasker57]

Merci pour le topic super

[Redasker57]

merci c'est gentil