Conseils et modifications à apporter à mon plan alimentaire

[Quake] · Message par **[Quake]** » 17 janv. 2011, 16:05

Salut,

Je fait 1m86 pour 65 kg ( 54kg pour 1m86 avant la méthode) un pur ecto

Je cherche à atteindre 78 kg pour cet été soit 13 kg de plus ,voici le plan alimentaire que j'ai fait :

Est il bon?que dois-je modifier,ajouté?

J'ai pas marqué de légumes ou fruits mais j'en prend beaucoup.

Et aussi beaucoup d'eau!
Merci!

AYA · Message par **AYA** » 17 janv. 2011, 16:47

Je suis pas un pro mais à première vue tu manques cruellement de protéines (essaye d'attendre mini 2gr/kg de pdc) et tu as trop de glucides (&évite les glucides le soir)

Guyv · Message par **Guyv** » 17 janv. 2011, 16:47

C'est moi où le midi y a pas de prot ? Pas de viande en fait.

psy. · Message par **psy.** » 17 janv. 2011, 16:52

Gros manque de protéines, il t'en manque le midi et au gouter, au moins.

[Quake] · Message par **[Quake]** » 17 janv. 2011, 17:01

C'est juste un oubli, je prend de la viande à midi je dois avoir dans les 2g/kg de prot sur une journée!

psy. · Message par **psy.** » 17 janv. 2011, 17:12

D'accord, après je ne vois pas de légumes, un oubli? Je pense ussi que tu peux ajouter un fruit au gouter

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 17 janv. 2011, 17:20

Nan, il a précisé qu'il avait pas mis les fruits et légumes...

Par contre le chocolat au lait au goûter? 80g? C'est quasiment une tablette entière (4 barres de 4 carré), je trouve que ça fait beaucoup. Je suis pas expert, mais 1 barre de chocolat noir et un peu de fromage blanc par ex, ce serait pas mieux?

psy. · Message par **psy.** » 17 janv. 2011, 17:27

Autant pour moi

[Quake] · Message par **[Quake]** » 17 janv. 2011, 17:30

je crois que je me suis mal exprimé, 80 g c'est du nesquick + lait (lait inclus dans les 80 gramme ).

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 17 janv. 2011, 21:23

Ah oui, du lait au chocolat, pas du chocolat au lait^^

[Quake] · Message par **[Quake]** » 17 janv. 2011, 22:59

Heu...oui

[Quake] · Message par **[Quake]** » 18 janv. 2011, 23:09

Personne?

[Quake] · Message par **[Quake]** » 13 févr. 2011, 18:45

Antoine_Blondin · Message par **Antoine_Blondin** » 13 févr. 2011, 19:13

Le petit déjeuner n'est pas mauvais car tu as glucide/lipide/protéine. Pour le reste de tes repas, tu n'as que 1 ou 2 des 3.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 13 févr. 2011, 19:22

Le bilan calorique à la fin, il est complet? Parce que dans l'absolu, 2600 Cal, c'est pas énoooorme pour une prise de masse... Même avec ton poids.

[Quake] · Message par **[Quake]** » 13 févr. 2011, 19:42

Oui c'est le bilan complet! Je dois viser dans les combien à ton avis?

Adriendu17 · Message par **Adriendu17** » 22 févr. 2011, 22:42

Ah enfin quelqu'un aussi maigre que moi qui a grossi... ^^

Je pense que tu peux rajouter une collation avant d'aller te coucher, ca t'augmentera tes calories.
Je n'y connait pas grand chose mais beaucoup conseillent du FB.