grossir uniformément

[jbours]

salut a tous,
Ca fait quelques temps que j ai commencé un "regime" pour prendre les kilos qui me manquait..En effet fin d ete dernier je suis arrivé a 73 kilos pour 1.92 m, s qui fait que j etais assez mince !!!j ai reussi a monter a 79 kilos aujourd hui, mais j ai l impression de prendre beaucoup trop dans le ventre.
infos:
lever 8h30 : 1 shaker de protimuscles 4 (nutrimuscle) +fb 0%+ avoine
dejeuner 11h : viande ou poisson+legumes ou pate (pas d entrée ni dessert cause repas au boulot)
15h30 : barre de cereales +shker de protimuscles+galette de son d avoine, son de blé, 2 cuiller de fb 0% et 1 oeuf
18h meme que midi
23h30 ; fb 0%+ avoine +shaker

Muscu tous les 2 jours avec prise de BCAA avant et apres pendant 1h a 1h30
Footing environ 20mins avant exercices et 45 mins le week end

Je travail surtout :
Le haussement d épaules
le kick back ou extensions au dessus de tete
les curls, barre et haltere
developpé couché et ecarté couché et le pull-over
et bien sur les abdos pour le grand droit et les obliques

Mais voila jvois un peu de resutat au pecs, biceps, triceps et la partie haute de mon ventre mais pas le bas ventre et aussi les trapezes...
alors si vous aviez des conseils ca serait hyper sympa.
Merci d avance

[coach_adrienmorel]

Déjà il faut revoir ton programme de musculation, puisqu'il est loin d'être optimal.

Tu perds du temps avec de petits exercices ; si tu veux prendre de la masse, il te faut choquer la fibre !

En ce qui concerne la diète, ça parait pas trop lourd pourtant, mais si tu prends trop de poids, et notamment du ventre, c'est simple tu retires des glucides. Tu dois faire ça de façon simple, tu coupes de 100-200 kcal, et si tu vois que tu continues de prendre du gras, tu recommences

[Fabien Methode Lafay]

Petit nettoyage effectué.