Programme sèche : Aide SVP

[Nebel]

Bonjour,

J'ai commencer la musculation il y a environ 4 mois (fonte) 3/4 séance par semaine et à coté je fais du Tennis à un bon niveau.

72 kg pour 1m68 je souhaite descendre au alentour de 65 kg sec au rythme de 1 kg par semaine ce qui reste raisonnable sans perdre de la masse musculaire.

En plus de ma séance de musculation je fais de la cardio ~45min (vélo, steaper,..)

J'ai donc besoin d'aide pour réaliser mon programme de nutrition, en voici une ébauche pouvez vous me dire ce que vous en pensez svp?

7h00 :
- Lait + Céréales (Corn Flakes)
- Jus d'orange

10h00 :
- Shaker de protéines (Whey 40g)

12h00 :
- Pâtes ou Riz ou Pomme de terre ou Blé complet
- Poisson (thon,..) ou blanc de poulet/dinde cuit sans gras
- Légume cuit à l'eau

16h00 :
- Shaker de protéines (Whey 40g)
- Fruit, pomme ou orange

19h00 :
- Soupe de légumes ou poisson ou viande
- Yaourt nature

22h00
- Fromage blanc 300g

Merci

[Médine]

7h00 :
- Lait + Céréales (Corn Flakes)
- Jus d'orange

Pas assez de protéine,
Prend en plus des oeufs ou du fromage blanc
Corn Flakes=mauvais sucres. Il vaut mieux des flocons d'avoine ou d'orge ou du muesli

10h00 :
- Shaker de protéines (Whey 40g)

Rajoute des lipides (oléagineux)

19h00 :
- Soupe de légumes ou poisson ou viande
- Yaourt nature

Trop de sucre dans les yaourt
Soupe= que de la flotte

Tu n'as pas du tout de lipides dans ton régime, il faut en rajouter (huile d'olive, de colza,denoix, oléagineux, jaune d'oeuf...)

[Nebel]

D'accord merci de la réponse donc remplacer par des muesli pour les corn flakes.

pour 10h00 je prend des cuillère d'huile d'olive comme sa

et donc le soir plus de lipides

[Médine]

pour 10h00 je prend des cuillère d'huile d'olive comme sa

Si tu y arrive...
Prend plutôt 20g de noix/noisette/amandes

[Nebel]

Pas de soucis j'adore l'huile d'olive ^^