avis sur seche

[vince08]

Bonjour et bonne année à tous.Voila cela va faire un peu plus un an et demi que je me suis mis serieusemant à la musculation j'ai pris beaucoup de poids (environ dix kgs) et le gras qui va avec bien entendu(surtout au ventre) .J'aimerais maintenant découenner la bête. Je fais 3à 4 séances de musculation semaine et une séance une heure de cardio ( course à pied ou foot en salle) Je a=fais 1m81 pour 85 kgs et j'aimerais entamé une sèche.
J'ai passé un certain nombre d'heures de recherche sur internet et surtout sur le site pour essayer de concocter un programme :
Petit déjeuner
- Flocons avoine 50 g
- Fromage blanc : 200gr
- Whey : 30 gr
- Huile de poisson 10 ml
Collation du matin :
- whey : 20 g
Repas du midi
- Assiette de crudité assaisonnée à l'huile d’ olive
- filet dinde ( ou samon): 150gr
- Une assiette de légume
- Une petite assiette de féculents : 50-60 gr de riz ou pâtes
- 1 pomme
Collation de l'aprés midi matin :
- Protéine en poudre (whey ou caséine) : 20 g
- amandes: 20gr

Dîner
- Assiette de crudité (assaisonnée à l'huile d’olive)
- filet dinde ou thon : 150gr
- Une assiette de légume
- 1 pomme

Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 200 gr
Je laisse le prograame à vos critiques mais vu les résultats obtenus jusqu'à maintenant suis archi motivé. merci de votre aide

[Médine]

Pas mal dans l’ensemble. Veille cependant à avoir un apport calorique inférieur à tes dépenses énergétique.

Le midi et le soir, si tu prend des légumes, inutile de rajouter un fruit. Garde le pour les collation.

Sur la fin de la sèche il faudra surement que tu diminue la quantité de légume

[vince08]

Ok merci je prends note je reprendrais le fruit à la collation du matin et je verrai pour les légumes le soir après un mois ( ou avant fonction de l'évolution)