Pro complex Gainer

nemesis67 · Message par **nemesis67** » 05 janv. 2011, 09:51

Bonjour, j'ai besoin d'avis sur l'utilisation de compléments.
Cela fait environ 6 mois que j'ai commencer la musculation, je prend 45g de 100%whey de chez ON pendant/après l'entrainement (ça fait peu pour mes 92Kg je pense). Je sent bien que j'ai gagner en force (par exemple je fait 4*10 rép au développé-coucher avec 80Kg alors que j'ai commencer à 50Kg). Mais je voudrais développer ma masse maintenant!! J'ai commander 1 sac de Pro complex gainer et un pot de bcaa+g de MRM.

Je pense qu'une dose de caséine avant de se coucher (voir au levé aussi) serait bien non?
Et dans ce cas comment répartir au long de la journée la prise de la Whey et du Pro complex?

Merci.

Médine · Message par **Médine** » 05 janv. 2011, 10:50

Je pense qu'une dose de caséine avant de se coucher (voir au levé aussi) serait bien non?
Et dans ce cas comment répartir au long de la journée la prise de la Whey et du Pro complex?

Sujet aborder régulièrement sur le forum, cherche un peu avant de poster.

Et en plus en cadeau, il y a une FAQ:
la-faq-supplements-t46278.html

nemesis67 · Message par **nemesis67** » 05 janv. 2011, 12:37

Merci, ça confirme enfaite ce que j'ai déjà lu un peu partout.
Caséine au levé (30g)
Gainer au courant de l'après midi (au moins 1h avant entrainement)
BCAA avant + après entrainement (5g/10g x 2)
Whey sur la durée de l'entrainement (30g)
Caséine avant dodo (30g)

Juste encore une chose pour le pro complex gainer il est conseillé une seule prise par jour contrairement aux autres gainers qui en conseillent plus. Est-il efficace avec une dose/jour?

Médine · Message par **Médine** » 05 janv. 2011, 12:38

Ca dépend de ton apport calorique sur le reste de la journée