je pense que la section nutrition est la plus appropriée pour exposer mon cas.
Depuis 5 semaines je suis un programme full body, 3/semaine, préparé avec votre aide
. J'ai en même temps augmenté mes apports nutritionnels pour une prise de masse. Je précise que j'ai démarré à 70 Kg pour 1m76.Hier j'ai fais un petit point sur différentes mensurations et la surprise, j'ai perdu 1 Kg et mes mensurations ont bougé comme suis :
bras : + 1cm
cuisse : +0.5cm
poitrine : pas de changement
Epaule : -1cm
taille : -4cm
J'avais remarqué dans la glace que mes bras réagissaient bien à l'entrainement mais surtout que j'avais perdu du gras, notamment au niveau des épaules et de la taille. Mes pecs commencent à se dessiner mais n'ont pas grossis et je constate maintenant une démarcation entre pecs et épaules.
Du coup je me suis intéressé à mon régime alimentaire hier soir. Mes besoins en calorie avoisinent les 2300 Kcal par jour (calculer sur le site lesproteines.com). Actuellement par jour je tourne à environ 2900 Kcal avec 21% de protéine, 60% de glucide et 19% de lipide, répartit sur 3 repas + 3 collations (matin, après-midi, avant couché). Voici mon régime en détail :
Les chiffres répresentent de gauche à droite :
Calorie / Protéine (g) / Glucide (g) / Lipide (g)
Matin
30cl de lait 135 / 9,6 / 14,4 / 4,5
Benco (70g) 254,8 / 3,15 / 56,7 / 2,17
2 tranches de pain brioché 196 / 6,4 / 30,2 / 8,2
1 verre de jus d'orange 25cl 105 / 0 / 25 / 0
total matin 690,8 / 19,15 / 126,3 / 14,87
Collation matin
1 banane 90 / 1,5 / 20 / 0
midi
100g de crudité (carotte, choux rouge,…) 38 / 0,8 / 8 / 0
100g féculent (pates, pomme de terre, … 345 / 12,5 / 67,2 / 0
100g légume (jardinière) 291 / 1,3 / 7,6 / 28,4
150g viande ou poisson 399 / 25,5 / 0 / 33
150g de FB 112,5 / 11,25 / 6 / 4,5
total midi : 1185,5 / 51,35 / 88,8 / 65,9
collation après midi
1 banane 90 / 1,5 / 20 / 0
soir
100g féculent (pates, pomme de terre,…) 345 / 12,5 / 67,2 / 0
60g viande ou poisson 159,6 / 10,2 / 0 / 13,2
50g Fromage (camenbert, bleu, …) 129 / 9,5 / 0 / 10
Yaourt 128,75 / 4,75 / 18 / 4,125
total soir : 762,35 / 36,95 / 85,2 / 27,325
Collation soir
100g de FB 75 / 7,5 / 4 / 3
Total 2893,65 / 117,95 / 344,3 / 111,095
20,57% / 60,05% / 19,38%
Au vu de tout ce que j'ai lu, mon apport en protéine semble un peu faible, jusqu'à combien puis-je le monter ? et que dois modifier dans mon régime pour l'augmenter ?
De plus je lis partout qu'il faut manger 1h après l'entrainement, pour empêcher la destruction du muscle, dans mon cas je m'entraine le midi au bureau (salle de muscu à dispo
) et donc je déjeune avant mon entrainement (sinon après je n'ai plus rien à manger), est-ce mauvais pour la prise de masse ?Merci d'avoir pris le temps de lire ce pavé jusqu'au bout
et merci d'avance de me dire si je suis sur la bonne voie ou complétement à l'ouest 
...@+
Vincent
