Nouveau sur le site (très intéressant) je suis à la recherche d'un plan nutrition pour sécher et/ou de conseils adaptés.
Je vous explique en 2 mots...ma situation et mon profil :
37 ans ex tri athlète et toujours marathonien (3h20 mn)
je mesure 1,90 pour 82 /83 kg
J'ai repris la salle de muscu après plusieurs années sans y avoir mis les pieds pour arriver à caser quelques séances de cardio au milieu d'un planning professionnel et familial très chargé...!!!!
Je vais donc à la salle 3 fois par semaine avec en gros 30/40mn de cardio (tapis de course) et 30/40mn de full body (pec/dos/epaule/bras/abdos) et à tous cela il faut rajouter 3 seances de course à pied + entrainement à la maison basé sur la méthode lafay
Je souhaite sécher et travailler la définition musculaire (surtout le haut du corps et les abdos) mais je n'ai aucune expérience et je vous avoue que je ne tiens pas forcément à me ruiner en "produits miracles"
Quel régime/plan alimentaire adopter et/ou quel programme d'entrainement ?
Merci pour votre aide et vos conseils
