Prise de masse - petite MAJ

[bobby988]

Bonjours à tous,
je suis actuellement en prise de masse dans le but de m'epaissir et de gagner en muscle ainsi que devenir plus large.
Voillà ce a quoi j'ai pensé :

- Petit dejeuner

-1 omelette jambon/gruyère
- 1 jus de fruit
- 1 bol de lait avec du muesli
- 1 tranche de pain complet
- 2 fromage blanc

- collation matin

- 1 sandwhich pain complet avec blanc de poulet
- 1 fruit et quelques amandes
- Whey

- Midi :

- Feculents : riz pates mélangés avec quelques légumes
- Viande rouge ou viande blanche ou poulet
- 1 yahourt
1 fruit

- Gouter :

- Sandwich pain complet blanc de poulet
- Lait avec muesli
- 1 fruit

- Pre training :

2 fromage blanc avec tranche de pain complet + amandes

- post training

- Gainer + sandwich jambon de dinde
- 1 cuillère de miel

- Diner :

Pareil midi.

- Avant de se coucher :

Fromage blanc


Voillà,
qu'en dites vous merci !

[Médine]

- collation matin

- 1 sandwhich pain complet avec blanc de poulet
- 1 fruit et quelques amandes
- Whey

Pourquoi prendre de la whey alors que tu prend déjà du poulet?

- Midi :

- Feculents : riz pates mélangés avec quelques légumes

C'est combien quelques?

- post training

- Gainer + sandwich jambon de dinde
- 1 cuillère de miel

Gainer? Inutile, prend plutôt de la whey


Manque de lipides et de légume dans l’ensemble
Manque également ton poid, ta taille, ton age

[bobby988]

Salut
,
enfait c'est surtout que j'y connais rien entre whey/gainer je ne sais pas a quel moment les prendre donc si tu voulez bien m'aider sur ça ^^
Manque de lipides et legumes bah lipides a quoi penses tu ?

j'ai 17 ans 1M80 pr 72 kilos

sinon le reste est correct?

[Médine]

enfait c'est surtout que j'y connais rien entre whey/gainer je ne sais pas a quel moment les prendre

la-faq-supplements-t46278.html

bah lipides a quoi penses tu ?

Poissons gras, oléagineux, huile d'olive, de colza etc...

[bobby988]

Ha, oui je ne mange pas de poisson.
Et pour les huiles ben je cuisine avec quoi..
Le tout semble tout de même correct ?
Merci pour le lien aussi

ps :
Ok donc whey avant/après training
en revanche le gainer je n'ai pas trouvé ?
merci

[Médine]

Et pour les huiles ben je cuisine avec quoi..

L'huile d'olive et/ou de colza doit se manger froid pour en conserver les bienfaits

Le tout semble tout de même correct ?

Je répète:
Voir combien de légume tu manges
Rajouter des sources de lipides
Revoir ta prise de supplément (whey), voir même virer le gainer qui ne sert à rien.

D'une façon général, il faut que ton apports calorique se fasse par 30% de protéines, 50% de glucides et 20% de lipides

[bobby988]

Dacc je te remerci
donc la whey avant après entrainement, le gainer inutile ? tu en est sur ? car j'ai des difficultés a grossir au pire je pourrais le prendre un jour sur 2 je sais pas ?
et quant au lipides je vais en prendre note
je vais ajouter de l'huile de colza, et augmenter les amandes ainsi que d'autres sources!
merci

[Médine]

le gainer inutile ? tu en est sur ? car j'ai des difficultés a grossir au pire je pourrais le prendre un jour sur 2 je sais pas ?

Augmente tes rations à chaque repas, mange un peu de glucide en pré-sleeping, améliore ton menu et tu grossiras.

[bobby988]

Ok
donc pour l'améliorer y'a juste a equilibrer au niveau de l'apport en lipides, on est d'accord?

[Médine]

Bis:

D'une façon général, il faut que ton apports calorique se fasse par 30% de protéines, 50% de glucides et 20% de lipides

http://www.les-calories.com/

EDIT: + légumes