Renforcement haut du corps

[Bern08]

Bonjour tout le monde!

Voilà, je suis venu sur ce forum car j'aurais besoin d'aide.
Donc j'ai 16 ans, et je pratique beaucoup de vélo de route (aussi de la descente, mais ça n'appelle pas au muscle ^^) et aussi du ski.
Faisans beaucoup de vélo de route et de ski, j'ai des jambe bien musclés.
Mon problème c'est que le bas du corps est bien musclé, mais le haut... :S

Je voudrais donc parvenir à muscler un peu le haut pour avoir une bonne harmonie avec le reste.

Mais pour commencer, on ma conseiller de faire des pompes, des abdos, et quelques traction si je pouvais (pour le dos surtout. Oui car étant donné que je fais du ski, il me faut également muscler le dos.)

Je fait de la natation quelques fois aussi, car on m'as dit que c'était bon pour la musculature.

Ma question est: J'aimerais savoir par quoi commencer et par quelle fréquence pour me muscler le haut?

J'ai déjà commencer par 3 séries de 20 pompes et 2 séries de 30 abdos tous les deux jours. Faut-il continuer ainsi? Faut-il adopter un autre programme?

Merci d'avance,
A bientot

[Fabien Methode Lafay]

Bonjour et bienvenu

Met toi à la méthode Lafay, ce sera nettement mieux