prise de masse

[emeric]

Voici mon plan diet pour ma prise de masse.
Est ce correct ou dois je modifier des choses.

matin:
omelettes 5blanc un jaune
100g pain complet
jus de fruits
1 cafe au lait.

10h
3 tranches de blanc de dinde (120g)
100g de pain complet
1 pomme
1 dose de gainer (65g)

midi:
200g de viande blanche ou rouge
150g de pates ou riz ou pdt
legumes

16h
3 tranches de blanc de dinde (120g)
100g de pain complet
1 pomme
1 dose de gainer (65g)

soir:
150g de viande blanche ou rouge
150g de pate ou riz ou pdt
legumes
1 yahourt.

ceci pour les jours ou je ne m'entraine pas, les jours d'entrainement la dose de gainer de 16h je la prend 45 min avant l'entrainement et deux dose apres l 'entrainement.
Avant de prendre le gainer, je ne prenais pas poids.
la en dix jours +2.2 kg.
Merci pour vos commentaires ou critiques.
@+