ça faisait un moment que je n'était pas venu sur le forum mais voilà, depuis avant hier je lis de nouveau toute cette mine d'info et ça fait du bien
donc voilà, j'expose mon soucis qui n'en ai peut-être pas un :
je vais me faire un petit regime hypercalorique en corrélation avec mon entrainement (méthode L.) pour gonfler un peu car là malgré un niveau correct, je prend difficilement depuis que j'ai commencer.
j'ai calculer grâce au site les-calories, ce que je mange actuellement, je tombe a 3600 kcal par jour.
comme mon poids reste stable avec ce que je mange actuellement (68kilos pour 1.80m) j'ai décider d'augmenter les rations féculent (pâtes riz) passer de 100 à 120gr cru, inclure un peu plus d'avoine le matin: 60 à 100gr et inclure un gainer (mass gain pour ne pas le citer
) 100gr le matin et 100gr après l'entrainement.le problème c'est qu'avec ce nouveau plan j'arrive a plus de 230gr de prot par jour, rappel je ne fait que 68 kilos, ce qui me donne 3.38g de prot par kilos de poids de corps par jour ...
j'ai donc enlever le fromage blanc le matin et le soir, réduis les ration de poisson et viande (passer de 150 à 100gr) et là je tombe à 188gr de prot par jour, ce qui me donne 2.76gr de prot/kg/jour et ce régime me donne 4022 kcal.
je vous donne un exemple type d'une journée avec ces valeurs (essentiellement basé sur ce que je mange déjà):
petit dej:
100gr flocon d'avoine
250ml jus d'orange
2 paquet petit dejeuner de lu (100gr)
100gr mass gain
1 clémentine
dejeuner:
thon au naturel (1 petite boite 93gr car actuellement je prend les grosses de 140gr)
120gr de riz (cru)
150gr ratatouille (ou mélange de légume, haricots, brocoli, tomates etc...)
1 cuillère a café d'huile (olive ou isio4)
40gr de pain complet (frais de chez le boulanger
)1 yaourts au fruit 0%
1 fruits (banane, pomme, poire etc...)
gouter:
50gr muesli fruit et noix avec juste un peu de lait pour les manger
2 paquet lu petit dejeuner
100gr mass gain (jour entrainement , juste après l'entrainement)
diner:
même que le midi 100gr poisson ou viande
120gr féculents (pâtes, lentilles etc...)
salade
huile
pain
mais pas de yaourts je remplace par une compote
et une pomme.
et bien sûr mini 2l d'eau dans la journée
sa donne une répartition de: 18.7% proteines, 64.5% glucides et 18.2% lipides
voilà, est-ce que sa vous paraît correct ou je devrais penser a réduire les protéines pour atteindre les environs de 2gr /kg /jour ?
merci d'avance
guitou
) Mais par contre, je vois pas où tu les caches les protéines... essaie de faire le calcul avec les-calories.com et envoie le tableau que ça donne, on y verra plus clair.
