Problèmes pour muscler les bras et les jambes

[ciMsoC]

Bonjour à tous/toutes !

Voila je rencontre un soucis. Je vais vous résumer mon histoire :
Je pèse en 2009 59 kilos pour 1m85 (j'ai alors 18ans). Je décide de me muscler. J'arrive en 1 an à atteindre 70 kilos pour 1m87 (19 ans). Je me trouve encore trop mince. J'aimerais vraiment gagner encore 5 kilos minimum et idéalement 10 kilos... C'est pourquoi je continue ma prise de masse et la muscu en parallèle.
Mon problème : Avant je me trouvais très maigre. Bon je le suis toujours un peu mais beaucoup moins. Notamment au corps et aux pecs ou ca va nettement mieu.
Cependant, conçernant les bras, et surtout le bas des jambes , je ne grossis pas.

est-ce normal ?

Lorsque je mange, même si je prend énormément de calories par jour, j'ai l'impression que tout "va" dans mon torse/ventre, mais que ca se réparti pas vraiment sur les bras/biceps/triceps ni sur les jambes/mollet/cuisses.

Ce qui fais que bah si ca continue je vais être taillé bizarement :/ avec un torse musclé et des bras/jambes fines de chez fines.
Vous pensez que j'ai un problème ? J'avoue ne pas faire enormément d'exercice pour les jambes, tout simplement car j'en connais très peu.. mais pour les bras : entre les halteres et les pompes, qui constituent vraiment une part plus qu'importante dans mon programme, je ne comprend pas.


Merci à vous de m'éclairer sur ce point

[Fabien Methode Lafay]

J'avoue ne pas faire enormément d'exercice pour les jambes, tout simplement car j'en connais très peu.. mais pour les bras : entre les halteres et les pompes, qui constituent vraiment une part plus qu'importante dans mon programme, je ne comprend pas.

Tu te réponds tout seul

[ciMsoC]

c'est à dire ? je ne comprends pas ^^

Au niveau des jambes je fais peu de variations dans les exos car j'en connais peu.. mais sinon j'en fais quand même hein lol

et pour les bras avant dans mon programme que j'ai fais pendant 1 an il ne constituait pas la majeure partie de mon programme. C'étais normal quoi.. mais vu que je grossissais pas des bras je me suis dis que je vais augmenter le programme sur les bras. et depuis 2 mois bah toujours aucun changements.. Que je fasse un programme "normal" ou que j'en fasse torp ca ne fonctionne pas

[Fabien Methode Lafay]

Montre nous ce que tu fais.

[ciMsoC]

bon en relisant je me suis ptet mal exprimer... je l'avoue xD

en fait comment dire.. même quelqu'un qui ne fais pas de muscu. Quand il mange, s'il mange beaucoup beaucoup et qu'il est gros, il va pas avoir un gros bide et des bras tout maigre ? il va forcement grossir des jambes, avoir de grosses joues, et des bras tout rond... et puis des avant bras ausis.

Or, moi, même sans muscu, je ne grossis pas des bras et des jambes !

[stephenv]

Les hommes ont tendance à stocker au niveau du ventre, gros ventre jambes fluettes et bras maigres, c'est parfois le cas mais ca dépend des morphologies.
Pour t'aider postes déjà ton programme et ta nutrition.

A mon avis, pour ta taille, il faudra monter à 85kg sec pour paraitre vraiment musclé, j'ai également commencé à 59kg comme toi pour 1,87m et même à 82kg pas gras, je suis encore "fin"...

Ne sois pas non plus trop impatient, 1 an c'est court.

[ciMsoC]

J'ai une nutrition standard avec 3 repas par jour + quelques grignottements parfois asser important entre les repas.
Je prend aussi du weight gainer.

Mon programme conçernant les bras c'est que des pompes, halteres, quelques tractions également... j'essaie (tout comme les jambes d'ailleurs) de varier les exos grace au livre de la méthode Lafay dont je dispose.

J'ai que très peu de matériel..

En revanche ton programme à toi stephenv m'interesserai ^^

quant à ce que tu me dis c'est étrange.. la plupart des joueurs de foot font entre 70 et 80 kilos pour 1,80/1,85 et certains paraissent vraiment, vraiment bien !

[Médine]

Tu as toujours la réponse à tes questions:

J'ai une nutrition standard avec 3 repas par jour

Mon programme conçernant les bras c'est que des pompes, halteres, quelques tractions également...

Apparemment tu n'as pas de programme logique

la plupart des joueurs de foot font entre 70 et 80 kilos pour 1,80/1,85 et certains paraissent vraiment, vraiment bien !

Oui mais ils ont un programme de nutrition et sportif assez stricte et répondant à une logique

[ciMsoC]

ca répond pas à mes questions.. je comprend toujours pas :/

tu penses que j'ai une alimentation peu calorique ? j'arrive a tourner a + de 3500/4500 calories par jours..

et de plus, pendant longtemps je tournais à 6 repars par jour, j'ai du réduire car je ne grossissais pas d'un kilo. Aujourd'hui, même si je stagne, je grossis quand même. Mais surtout du ventre, et non des bras/jambes, c'est ça mon problème et c'est ça ma question !


PS : j'ai longtemps suivis un programme.. en vain. J'ai mon meilleur ami qui est archi bodybuildé qui m'a fortement déconseiller d'utiliser un programme, car il faudrais consulter un specialiste, se le faire soi-même est une grave erreure. Il m'a toujours dis fais quelques pompes, quelques abdos par ci par la.. et j'ai suivis ce qu'il m'a dis et j'ai gravement progresser.
Maintenant si vous estimez qu'il me refaudrais un programme, alors pourquoi pas mais je ne sais pas comment me batir ce programm, surtout en ne connaisant que 1 ou 2 exos par partie du corps.

[Médine]

consulter un specialiste

Un spécialiste de quoi?? Un spécialiste de programme? C'est n'importe quoi ce qu'il t'a dit ton pote

tu penses que j'ai une alimentation peu calorique ? j'arrive a tourner a + de 3500/4500 calories par jours..

On parle de qualité nutritionnel, d'une logique dans les apports nutritionnel par rapport à ton activité et tes objectif.

Si tu ne progresse pas c'est que tu ne t'alimente pas comme il faut et que tu t’entraîne n'importe comment. Je vois pas ce qu'on peux te dire de plus

j'ai longtemps suivis un programme.. en vain.

C'est qu'il n'était peut-être pas super ce programme

se le faire soi-même est une grave erreure.

Donc tous le monde sur ce forum fait une grave erreur...pourtant ça marche

et j'ai suivis ce qu'il m'a dis et j'ai gravement progresser.

quand on pas du tout de base musculaire, on prend dès que l'on fait quelque série même si c'est n'importe comment. Mais passer ce stade, on arrête de progresser sans établissement d'un programme LOGIQUE et c'est ce qu'il t'arrive

mais je ne sais pas comment me batir ce programm

Méthode Lafay. Juste besoin de suivre le livre

[zozoro]

4000 kcal en 3 repas c'est idiot car je doute que tu puisse en assimiler autant n seulement 3 repas

3000 kcal reparti en 5 ou 6 repas serrai beaucoup plus rentable niveau prise de masse

Il m'a toujours dis fais quelques pompes, quelques abdos par ci par la..

Pas super super les conseilles de ton pote

[ciMsoC]

pas super mais en attendant grace a ses conseils j'ai réussi a gagner 11 kilos tout en muscle.
Or, quand je demande a des mecs sur des forums (celui la d'ailleur) poru qu'on me conseil sur un programme, ca n'a jamais fonctionner. Alors je suis ptet tomber sur des mauvaises personnes ?
bah alors allons-y :/ je vous écoute, faites moi un programme. qu'est-ce qu'il vous faut comme information ?
• je suis de sexe masculin
• je suis blanc
• je pese 70 kilos
• je mesure 1m87
• Je suis dépendant de mes parents
• j'ai 2 halteres de 7 kilos (modifiable)
• J'ai un tapis de sol (logique)
• une petite machine pour abdos
• Une sorte de "velo" d'appartement sans pédales mais qui permet de se muscler les bras par un mouvement d'avant en arrière
• Je mange de tout, mais je choisis pas forcement
• Je suis étudiant en université
• J'ai 19 ans
• Je suis hétérosexuel (ca peut ptet servir..)

Allons-y. Faites moi mentir, je ne demande que ca ! Proposez moi quelquechose de SERIEU et je m'engage a le tenir, et à vous tenir informé !
Jusque la, les méthodes de mon ami m'ont grandement aider. Je le vois bien sur lui et surtout sur moi. Je n'ai plus l'occasion de lui parler, c'est pourquoi je viens vous voir.

s'il vous plait, faites moi mentir !

PS : Quand il parlais de specialiste c'est un specialiste de la nutrition. Tous les medecins le recommandent d'ailleurs.
PS² : 3000 calories non pas en 3 repas. je dirais plutot 4000 calories répartie en "3 repas + gros grignotage entre les repas + weight gainer", mais la encore faut prendre la peine de lire.. je penais pas 1300 calories par repas.. je prennais peut-être 700.. puis 500 avec mon grignotage.
Je sais pas si vous savez que on prend plus facilement des calories en "goutant" que en "dinant".

[Médine]

a-lire-avant-de-poster-t20581.html

j'ai réussi a gagner 11 kilos tout en muscle.

Et comment tu as déterminer cela? Tu as une balance à impédance?

PS : Quand il parlais de specialiste c'est un specialiste de la nutrition. Tous les medecins le recommandent d'ailleurs.

La plupart des nutritionnistes n'y connaissent rien en nutrition sportive et disent beaucoup de connerie. Pour ma part j'ai la chance d'avoir trouver un nutritionniste pratiquant les régime hyperprotéines donc qui se rapproche de mon régime
alimentation-t71576.html

[Médine]

Que recherche tu ici?
Car tu nous explique ton problème, on te répond, on t'apporte des solutions mais tu rétorques qu'on a tort et que ton pote à raison. Donc fait des pompes et des abdos par ci par la si ça marche si bien pour toi.

Pour te faire mentir: méthode lafay qui n'est rien d'autre qu'un programme. Regarde bien le corps de Charles (et des autres) avant et après

http://methode.lafay.free.fr/index.php?Temoignages

[ciMsoC]

je vais arrêter de te contredire même si tu dis un amas de conneries car sinon on avancera à rien xD

Bref, oublions le reste ! Je vais te dire juste pourquoi je n'utilise pas le livre Lafay. (je l'ai depuis longtemps)

Tout simplement car je le trouve très mal expliquer ! Les exercices sont pas trop trop mal expliquer... mais alors pour le reste .. OH MY GOD !

Ce livre ne nous apprend en rien :
• A faire un programme
• A savoir le nombre d'exercice pour chaque muscle il est conseiller de faire et le nombre de rep à faire (lol ?? si quelqu'un trouve ca dans le livre je veut bien la page..)
• Les pages sur la nutrition sont mal faites, c'est du bâclée, parfois en contradiction, on ne comprend RIEN. (j'ai du lire 100 fois les pages je les connais par coeur mot pour mot et je n'ai rien appris. Même ici j'ai appris plus de chose alors..)

Je connais ce livre par coeur. Je m'en sert juste pour les exos. Après je sais pas si le peu que je fais sont fais correctement...
Et même si les 3/4 des photos avant/après sont truqués, je sais de source sur que certains photos sont VRAIES c'est pour ca que j'aimerai y croire moi à cette méthode.
Seulement le livre est tellement mal fais qu'on ne comprend rien.
Si vous voulez bien m'éclairer, je suis preneur!

Merci, et bonne soirée à tous

[Médine]

A savoir le nombre d'exercice pour chaque muscle il est conseiller de faire et le nombre de rep à faire (lol ?? si quelqu'un trouve ca dans le livre je veut bien la page..)

Page 45: 1er exos: 6 série de 5 répétition avec 25seconde de repos, rythme rapide

Un peu plus haut, je cite "Essayer d'ajouter, à chaque entrainement, 1 répétition à chaque série"

Page 149, en haut, détails des muscles travailler par l'exo1


Bref, j'arrête de me justifier
La méthode n'a plus rien à prouver à personne, elle à déjà fait ces preuve. Par contre il faut que je change mes miroir, ma femme à dû les truquer...

En faite si tu prend pas, c'est que tu as du faire une overdose de connerie c'est tout

J'arrête là car tu cherche la SEULEMENT la polémique

[boobs]

Nan mais Cimosc tu fais pas d'effort...ne pas comprendre la méthode, c'est tendu, sérieux...le but n'est pas de se fabriquer un programme mais de la suivre.

Au première vue de ce que tu as comme matos, soit :
-tu suis la méthode
-tu t'achètes plus de matos et tu prends un programme proposé sur le site

[ciMsoC]

oui mais la page 45 c'est juste le niveau 2 ca je l'avais vu..

mais ce qui est bizare c'est qu'ils disent 25 sec de repos, or, il est dis en préface de se reposer 2 min entre chaque série. Et de diminuer mais ne jamais descendre en dessous de 1 min / 1 min 30 car c'étais dangereux.. bizare non ?

autres chose, augmenter de 1 rep a chaque fois tous les jours ok .... en gro sen 1 an de muscu tu dois faire 400 reps par série ?
Il n'y a aucune limite tu vois :/ c'est ca que je reproche au bouquin.

[Médine]

Je croyais que tu le connaissais par coeur? Alors lis le au lieu de dire n'importe quoi.

[ciMsoC]

je le connais par coeur c'est pourquoi je dis ca ^^

[Médine]

Ca se vois...

[Médine]

D'ailleurs j'en suis A 1254 répétitions en ce moment....

A quand le lock amis modérateur?

[Vato]

Aujourd'hui, même si je stagne, je grossis quand même. Mais surtout du ventre, et non des bras/jambes, c'est ça mon problème et c'est ça ma question !

Si tu grossis plus vite au niveau du ventre que du reste, c'est soit du à une alimentation trop importante soit à une mauvaise qualité d'alimentation.

Pour le reste : ça me parait quand même étrange que des dizaines de membres de ce forum (si pas plus) arrivent à comprendre la méthode, la trouvent bien expliquée et ont des résultats et toi pas. Hypothèse : le souci vient peut-être de toi et non du livre...

[ciMsoC]

c'est pour ca que j'ai dis que JE TROUVAIS le livre mal fais. J'ai pas dis que monsieur Laffay étais une merde, c'est ça la nuance...

@Médine : t'as le droit de partir on a pas besoin ton aide.. a part citer les membres tu serts a rien sur ce forum, je me passerais de tes "connaissances"

[Médine]

Hypothèse : le souci vient peut-être de toi et non du livre...

Ce n'est plus une hypothèse. On lui a apporté toutes les réponses à ses problèmes mais il fait preuve de mauvaise fois et ne fais aucun effort. La preuve:

autres chose, augmenter de 1 rep a chaque fois tous les jours ok .... en gro sen 1 an de muscu tu dois faire 400 reps par série ?
Il n'y a aucune limite tu vois :/ c'est ca que je reproche au bouquin.

alors que p.47: Objectif général: cherchez à atteindre 8 à 10 répétition [...]Si vous n'aarivez pas à faire 6 série de 9 allez au 3ème niveau.

Il fait preuve de mauvaise fois et cherche la polémique c'est tout

[ciMsoC]

polémique de quoi ? j'en ai strictement rien a battre moi mais bon c'est pas grave on t'en veut pas hein..

Ma question étais juste pourquoi je n'arrivais pas à prendre des bras et des jambes.. je m'attendais a ce qu'on me donne des CONSEILS d'alimentation, ou une EXPLICATION scientifique sur le pourquoi du comment..

je ne cherchais pas des CRITIQUES, ou une dérivation sur le sujet de LAFAY que j'en ai strictement rien a ****** !

[Fabien Methode Lafay]

Notre ami ciMsoC joue au troll ?

Je pense que ça va être vite vu:

- Ton ami c'est le meilleur.
- La méthode Lafay est incompréhensible.
- Les témoignages sont truqués (oui, c'est Olivier qui fait des multi)
- On te dit n'importe quoi ici.

Donc pour résumer:

- Tu n'as pas de plan alimentaire
- Tu prends 4000kc sans grossir en muscle, mais tout en graisse.
- Tu fais des pompes et abdos et tu es en train de devenir une statue grecque

Alors, on va faire simple, tu es d'une mauvaise foie tellement énorme que cela en deviens ridicule.

Avant de locker,
Ton prochain message sera: Ton programme + Ton alimentation (en détails et pas "3 repas + grignotage + gainer).
Merci .

[ciMsoC]

lol... si tu veut abuser de tes droits de modo car ca fais longtemps que t'en a pas eu l'occasion vas-y te gêne pas lock... j'irais sur d'autres forum.. Je pensais juste que celui-ci étais bien

bref je vais quand même te répondre, je laisse toujours une seconde chance aux gens..

Mon programme :

Ça fais 40 fois que je dis que je n'en ai pas vraiment un.. mais je peut essayer de vous en faire un même si c'est pas tout à fais ça, c'est ressemblant.

** Echauffement **

Haltères 7 kilos (1 main) : Biceps

-12 reps
repos 1 minute
-12 reps
repos 1 minute
-12 reps
repos 1 minute
-12 reps
repos 1 minute

Pectoraux/épaules/triceps

-12 pompes
repos 1 minute
-12 pompes
repos 1 minute
-12 pompes
repos 1 minute
-12 pompes
repos 1 minute

Abdos :

30 abdos
Repos 1 minute
30 abdos
Repos 1 minute
30 abdos
Repos 1 minute

Genoux/Jambes/Mollet

J'utilise générallement 1 ou 2 exercices du livre de Lafay :

Soit la chaise en essayant de tenir le plus longtemps possible (l'objectif étant d'atteindre 3 minutes) -> Exo F1 et F2 de Lafay
Soit un exercice de flexion/extension-> Exo E6, F de Lafay
+ Quelques autres mais principalement ceux du dessus.


Conçernant l'alimentation.

• Matin : Jus de fruit // Lait (pas toujours) // 2 yaourts // Gâteaux (brownies, Bn,...)

• Soir : Steak // Pâtes // Pizzas // Plats (raclette, pot au feu.. principalement en hiver) // Riz // Purée // Saucisses.. le tout en grosse quantité.

C'est-à-dire que je prend généralement 3 steaks par exemple. Ou bien 2 bonnes platrées de pâtes/riz. Ou bien 4 sauccisses etc.

• Midi : Je suis étudiant donc je n'ai pas l'occasion d'avoir ce que je veut à portée. C'est souvent le Restaurant Universitaire, soit un Sandwich + Pomme + Soda soit un McDo.

• Entre les repas : Dépend de ce qu'il y a dans le frigo. Je suis hélas dépendant de mes parents et pour ça c'est un problème. C'est souvent comme le Matin : Gâteaux // Nutella // Fruits // Yaourts // tout ce qui tombe sous la main..

• Je prend du weight gainer également notamment avant ou après l'entrainement.


Voila en gros je mange comme quelqu'un de normal mais en bien plus grosse quantité et avec un complément gainer.

S'il y a besoin de détail je suis ouvert. Pour info : je prenais 6 repas par jour avant (sans gainer et sans grignotage du coup..) et je n'arrivais pas à "prendre". Voila pourquoi je suis à "3" repas aujourd'hui.
Mon principal problème je pense est le midi, vu que je suis surtout au sandwich (bien que les gens se plaignent de grossir avec des sandwichs)


Mais même sans ça, je ne comprend pas pourquoi je "prend" un peu du "haut", mais alors pas du tout du "bas" ou des "bras" ?

Je vous remercie, et je suis à votre disposition

[Médine]

j'en ai strictement rien a battre

le sujet de LAFAY que j'en ai strictement rien a ****** !

J'ai pas dis que monsieur Laffay étais une merde,

t'as le droit de partir on a pas besoin ton aide.. a part citer les membres tu serts a rien sur ce forum,

lol... si tu veut abuser de tes droits de modo car ca fais longtemps que t'en a pas eu l'occasion vas-y te gêne pas lock... j'irais sur d'autres forum.. Je pensais juste que celui-ci étais bien

[ciMsoC]

Utilité de ton intervention ?

il me semblais avoir poster ce qui étais nécessaire à la relance du sujet...
Belle preuve d'immaturité. Surtout ce que tu cites des choses hors contexte.

[Fabien Methode Lafay]

Médine, pas besoin de provoquer non plus .

bref je vais quand même te répondre, je laisse toujours une seconde chance aux gens..

Ne commences pas à inverser les rôles, ce n'est pas toi qui me laisse une seconde chance, mais bien moi qui t'en laisse une. Et non sans raisons, après tout ce que tu as dit sur ce topic.

Alors, je vais un peu répéter ce qui a été dit: Tu t'entraines mal et tu manges mal. Ne prends pas ça comme une méchante critique, mais bel et bien comme une critique constructive, il faut que les choses changent si tu veux progresser.

Tu peux très bien manger beaucoup, mais sans pour autant prendre 1gr de muscle si tu n'as pas d'entrainement complet.

Je te propose une chose:

- Tu relis le livre de la méthode correctement, tu fais le test et tu commences.

- Si tu es d'accord, tu maintiens tes efforts pendant quelques mois, en suivant le livre à la lettre, tu reviens nous voir pour nous dire ce qu'il en est de tes progrès (pourquoi ne pas ouvrir un carnet ? par exemple).

- Tu fais un peu le tour du forum pour la nutrition pour te corriger, ou alors tu achètes la "Méthode de nutrition" qui vient tout juste de sortir (je viens de la feuilletée et même elle est très bien pensée pour un étudiant comme toi), un coach à la maison pour 22€ qui dit mieux ? .

[ciMsoC]

Salut Demon et merci de ta réponse,

je voulais savoir, car tu dis que je mange/m'entraine mal. Je te crois, sinon je ne viendrais pas poster.

Tu me conseil par ailleurs la méthode Lafay. Or, si je ne désire pas utiliser cette méthode, mais utiliser mes halteres, mon tapis de sol, et ma "machine" à abdos; est-ce possible ?

• Si oui, quels changements tu apporterait a mon programme sachant que je ne maitrise pas beaucoup d'exercices ?

• Pourquoi je ne grossis pas alors que je mange abondamment ? tu penses qu'il serait préférable que je répartisse mes repas ? Generalement, quand je mange, je n'ai plus faim après..
Tout comme quand je m'entraine, je m'entraine et généralement je m'arrête lorsque je ne peut plus continuer, lorsque j'ai mal au muscle. Est-ce bon ? (et generalement je tiens 4 séries de chaque éxos cité au dessus c'est pourquoi j'ai écrit ce programme)

Merci encore,
ciMsoC

[Fabien Methode Lafay]

Tu me conseil par ailleurs la méthode Lafay. Or, si je ne désire pas utiliser cette méthode, mais utiliser mes halteres, mon tapis de sol, et ma "machine" à abdos; est-ce possible ?

A cause de ça:

• Si oui, quels changements tu apporterait a mon programme sachant que je ne maitrise pas beaucoup d'exercices ?

Je ne conseille la méthode qu'à des personnes qui font des exercices au poids du corps (ou qu'ils ont envie de faire des exercices au poids du corps, ou alors une question de budget).

Je n'oblige en rien, à toi de choisir. Tu ne connais pas grand-chose et ce n'est pas grâce à tes haltères, ton tapis de sol et ta machine à abdos que tu vas avoir une progression linéaire et constante (et surtout harmonieuse).
Donc, avec la méthode, tu auras tout ce que tu souhaites, sans te prendre la tête.

Tu manges beaucoup, oui, mais mal. Le mieux reste de faire 5-6 repas, mais avec les bons aliments. Ce n'est pas avec de la junk-food que tu progresseras.
Si tu veux là aussi ne pas te prendre la tête, la "Méthode de nutrition" répondra a toutes tes interrogations.

Ensuite, non ton entrainement ne doit pas se baser sur de l'échec ultime sans arrêt (qui cause le surentrainement). Le repos est aussi important que l'entrainement.

[ciMsoC]

Ok merci beaucoup Demon !

Je laisse libre à quiconque voudra rajouter quelque chose.

Bonne soirée

[Vato]

Si tu veux continuer à t'entrainer avec ton matos, regarde ce lien

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Tu peux aussi regarder du côté du tutoriel de création de programme fullbody pour mieux comprendre comment se construit un programme.

Rapidement, les principales erreurs de ton programme :

- l'ordre des exos (on commence par les gros groupes musculaires pour finir par les petits)

- tu ne travailles pas tous les groupes : par exemple le dos, ce qui peut entrainer des déséquilibres au niveau esthétique mais et surtout des blessures à long terme.

[ciMsoC]

Salut à toi et merci de ta réponse

Je viens d'entamer le 1er programme 1er niveau de Lafay ce soir.

Donc je pense que désormais mon programme est correct puisque je suit celui indiqué dans le livre.

Je suis juste étonné sur 2 points :

• 3 exercices sur 7 sont consacrés aux triceps. Je trouve ca beaucoup alors que ce n'est pas LE muscle le plus important, non ?

• Conçernant le dos comme tu dis, j'ai peur... car j'ai une légère scoliose (j'ai porté un corset pendant 1 an). Et dans le programme de Lafay il n'y a que 1 exercice qui entraine le dos (et encore ce n'est pas le muscle visé a la base je pense ^^) c'est celui des tractions sur une barre.
Or, je n'ai pas de barre de traction :/ du coup pour les biceps j'utilise mes halteres.
Mais pour le dos ?? existe-t-il un exercice sans matériel pour le dos ?
J'ai une piscine mais vu la saison je ne suis pas très motiver à y aller

[Médine]

3 exercices sur 7 sont consacrés aux triceps. Je trouve ca beaucoup alors que ce n'est pas LE muscle le plus important, non

Justement si, le triceps constitue les 2/3 du bras, donc un gros bras=un gros triceps. De plus de gros biceps freine le travail des tractions

car j'ai une légère scoliose

Moi aussi. la solution c'est de muscler le dos afin de rééquilibrer la colonne

et encore ce n'est pas le muscle visé a la base je pense ^^

Si. Les tractions font travailler le dos et les biceps.

Mais pour le dos ?? existe-t-il un exercice sans matériel pour le dos

C2, comme indiqué dans le programme

[Fabien Methode Lafay]

Pour le dos: FAQ 4.5.2

Pour les exos de substitution, lire la page de l'exo.

[ciMsoC]

Merci Médine de ta réponse pertinente !

• Tu viens de m'apprendre un truc, car je pensais que le plus gros et le plus important du muscle du bras étais le biceps. Je pensais que lorsque l'on avait de gros bras, ou des bras musclés, c'étais car on avais de gros biceps.
Mais ce serait de gros triceps ?? c'est étrange.. je ne savais pas ^^ en tout cas heureux de l'apprendre.

• Pour muscler le dos tu me recommande donc la barre ?

• Concernant C2 oui j'ai vu que c'étais indiqué dans le livre mais... pourtant sur C2 ils disent qu'il faut une barre aussi :/ je ne comprend pas ce point. ils disent également "si vous n'avez pas de barre fixe, remplacez cet exercice par C5". Or, à C5, il faut aussi une barre. Bon certes, pas une barre fixe, mais je n'en ai pas ^^ à part des manches à balais en plastique mais ca casserai bien que je ne sois pas lourd je pense .. :'(

[ciMsoC]

@ Demon : qu'apelles-tu par 4.5.2 ? C'est ça ? https://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm

[Médine]

je pensais que le plus gros et le plus important du muscle du bras étais le biceps.

Comme la plupart des gens. Il suffit de voir les bras des pratiquant de longue date pour en prendre conscience

Pour muscler le dos tu me recommande donc la barre ?

Au poids du corps, il n'y a que les tractions

Bon certes, pas une barre fixe, mais je n'en ai pas

Achète en une ou regarde dans la section matériel de la FAQ, il y a des idées pour des alternative.
Dans le livre il y a également des idées pour en construire une et ça marche car j'ai commencer ainsi

[Fabien Methode Lafay]

La FAQ a des chapitres, et des sous chapitre.
4.5.2 = chapitre 4, sous chapitre 5.

Le lien est dans ma signature.

Pour les exos de substitution, tu peux utiliser une table.

[ciMsoC]

Merci de vos réponses

• Une table ? pour remplacer une barre de traction ?? je ne vois pas trop ^^ et je ne l'ai pas vu dans la FAQ (qui est bien faîtes au passage j'ai eu réponse à pas mal de questions)

• Est-ce que si je fais plus de séries sur les Triceps et que je me concentre d'avantage sur les triceps je peut augmenter le volume de mes bras plus rapidement ? D'après o.Lafay c'est ce qu'il faudrait faire mais il dis également que plus le muscle est reposé et mieux c'est.. si on pouvait m'éclairer sur ce point ? ^^

Bonne soirée/nuit

[ciMsoC]

petit up ^^

[Shiver]

lol... si tu veut abuser de tes droits de modo car ca fais longtemps que t'en a pas eu l'occasion vas-y te gêne pas lock... j'irais sur d'autres forum.. Je pensais juste que celui-ci étais bien

Tu as de la chance que mon camarade aime dialoguer.

Moi par contre, beaucoup moins.

T'es sur un forum, les membres qui te répondent le font bénévolement, pour aider (généralement )

Donc je vais locker mais d'abord:

-comme pour tout activité sportive : consulter un médecin avant de commencer. Nous dire que tu as/as eu une scoliose (de quel type? etc..) c'est super mais nous ne sommes pas médecin.

-si tu veux des programmes, tu recherches sur le forum et tu réfléchis pour t'en créer un correct tout seul, comme un grand

-si tu veux suivre la méthode Lafay, tu fais ce qui est dit dans le livre, tout est noté. En cas de la problème, il y a une jolie FAQ sur ce forum.

Et si malgré tout ça tu trouves encore des problèmes divers et variés et a des questions aussi inutiles que les précédentes, peut-être devrais-tu songer à changer de sport (ou de forum puisque contrairement à ce que tu pensais celui-ci n'est pas si bien ).

Lock.