Probleme au bench

[Lyfoof]

Salut.. en faite je suis entrin de stagner, pourtant jai encore des courbature au niveau des pectoraux, et je stagne sur le bench, je fais mes serie avec 225 , premiere serie 8 ou 9 repetition pour linstant, la deuxieme 6-7 repetition et je me demendais si sa serais avantageux de fair mes serie normal mais en rajoutan un negatif a la fin de mes repetition.. je veu dire 8 repetition et un negatif avec le meme poids.. je sais que sa demende beaucoup denergie pour fair des negatif et je veu pas aller au sur-entrainement.
Et aussi je vais expliquer comment je fais mon bench:
je fais toujour la meme methode, je fais 225 x 9
2ieme serie x6
3ieme serie x5
4ieme serie x4-5
ensuite je baisse le poids a 205 lbs ( je sais pas si je devrais ) simplement pour fair plus de repetition..
donc 5ieme serie 205 x 5-6
ensuite je baisse encore le poids et je suis rendu avec 185 lbs et je fais tout de suite un degressif , jenleve la plate de 25 lbs de chaque coter et je termine avec cela.. je sais pas si je suis clair

Sinon ont ma parler de fair du negatif avec 125% de mon max mais jose pas trop fair cette methode, si sa peu maider je le ferai !
merci

[delacouleur]

je fais toujour la meme methode

C'est peut être ca le problème ?

Change de format, ou alors il y a pas mal d'articles/méthodes pour améliorer (exploser) son couché.