Séance de musculation pour le haut du corps :
Cardio 15 Minutes
Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 8*3*20
- Pompages surélever 4*20
Entraînement du dos :
- Rowing Bar 8*3*34
- Tractions: 4*15
Entraînement des épaules :
- Elévation Frontale 8*3*8
- Elévations latérales 8*3*8
Entraînement des biceps :
- Curl haltère assis 8*3*14
- Curl barre Gironda 3*maximum
-Barre front 8*3*16
Voila est-ils bon? faut-il changer quelque chose? et aussi ça serait pour vous demander le temps de repos entre chaque séries?
Un grand merci d'avance
Tami
