Aide Perte de poids SVP

[nabilovic]

Bonjour voila j'ai 26 ans je mesure 1.91m et pèse 109kg.
Je ne fais pas gros habillé mais en réalité j'ai quelques rondeur ...
Ça fait 4 jours que j'ai commencé la méthode Lafay c'est dur mais je m'accroche.
Alors voila je voulais savoir ce que je devais faire pour perdre ces kilos en trop.
Entre parenthèses je suis assez gourmand.
Je pratiquais du foot en club et mon poids de croisière était de 95kg je me suis fait opéré du genou il y a 1 an et demi et j'ai pris 14kg, en fait des que j'arrête le sport je prend tout de suite et mon poids de croisière max et de 110kg.
Voila je vous ai tous dit j'attends avec impatience quelque conseils merci d'avance.

[Djul]

As tu lu la p30 du bouquin vert ? On y trouve déjà de bonnes pistes qui pourraient correspondre à ton cas...