Conseils Triceps

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 27 oct. 2010, 22:50

Bonsoir a tous , alors voila mon probleme est que j'ai bien gagné en triceps , que ce soit la longue portion ou le vaste interne/externe , mais mon soucis c'est que ma longue portion commence a prendre de l'avance sur le vaste externe , je fais un programme pour tout le haut du corp 3x par semaine , a chaque séance je fais un seul exos triceps ( extension nuque , tirage poulie haute prise neutre , barre front ) mais voila pour ces trois exos je ressent beaucoup plus ma longue portion travaillé que le vaste externe , or seul l'extension nuque est sensé etres axés sur cette portion , je voulais savoir si vous avez une technique pour ressentir mieu mon vaste externe merci a tous

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 28 oct. 2010, 00:09

Pour le vaste externe,je réalise le kick back.
C'est un très bon exo où l'on ressent bien le triceps si le mouvement est bien réalisé.(amplitude complète,pas de mouvements d'épaules,pas de mouvement brusques,mouvement lent..).
bonne continuation.

NooKy · Message par **NooKy** » 28 oct. 2010, 01:02

Dips,extension poulie haute avec la corde (il faut bien ecarter à la fin du mouvement)

yam57 · Message par **yam57** » 28 oct. 2010, 09:12

il faut tout simplement varier la position des mains: pronation, supination, neutre.

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 28 oct. 2010, 17:15

Merci a tout les trois

, Yam57 par exemple pour l'extension a la poulie haute , il faut que je le fasse en supination pronation ou en prise marteau pour bien cibler le vaste externe ? Mapteh2 le kick back donne pas énormément de masse , il est surtout utilisé pour tonifié mais merci , Nooky je finis ma séance par les triceps et biceps apres avoir travaillé pec épaule et dos , les Dips en fin de séance c'est impossible meme si je réduit l'écartement et que je me tient droit , sa m'flingue les pecs puis j'veux cibler une portion ,je vais voir pour la corde Merci

yam57 · Message par **yam57** » 29 oct. 2010, 12:29

plutôt supination, mais tu peux faire aussi du marteau (neutre).

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 29 oct. 2010, 13:26

D'accord , ba cet apres midi j'ai ma séance de muscu donc je vais faire de l'extension poulie haute en supination et j'vous dirait mes sensation , merci a tous !

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 29 oct. 2010, 13:30

Ah une derniere question , j'ai un triangle de tirage , en le mettant a la verticale j'peux faire de l'extension en prise neutre donc mais mes main seront plutot raproché c'est dérengeant ?

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 29 oct. 2010, 19:52

Bon jai essayer en prise supination cet apres-midi , et la j'avais des sensation sur la longue portion et le vaste externe , faut que j'investisse dans une barre de tirage qui fait prise neutre je pense mais c'est déja bien mieu en prise supination étant donné que je ressent enfin le vaste externe

yam57 · Message par **yam57** » 30 oct. 2010, 10:15

pour la prise neutre, prends une corde et une barre bomber.

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 01 nov. 2010, 23:11

Merci du conseil

MaximusGl07 · Message par **MaximusGl07** » 02 nov. 2010, 14:04

tu peut aussi faire tous en barre au front en variant l'inclinaison avec le banc a chaque séries.

genre a 90° 45 a plat ....

bye

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 03 nov. 2010, 22:29

Ok merci

MaximusGl07 · Message par **MaximusGl07** » 04 nov. 2010, 20:56

essaye tu nous diras

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 10 nov. 2010, 19:45

Bonsoir tout le monde , j'remonte le post pour vous dire que j'ai acheter une corde de tirage cet après-m et donc j'l'ai essayer dans ma séance de ce soir et c'est vrai que j'ai eu d'exellente sensation avec pendant l'extension a la poulie sur le vaste externe , j'ai voulu acheter une barre triceps bomber pour le barre front mais y'en avait pas a Décath' , donc j'voulais savoir si quelqu'un avait un site ou elle était disponible merci