Hello,
Le pull-over en travers de banc plutôt que couché dessus est apparemment bien plus efficace question étirement, mon souci c'est que dans ma salle les bancs sont "ergonomiques" (en gros c'est pas tout con tout plat, ça dessine plus ou moins la forme du corps) et du coup pas possible de se mettre en travers.
Mais comme ils s'inclinent, est-ce que ce serait une mauvaise idée de l'incliner légérement ce qui fait que j'aurais un appui plutôt au niveau face postérieure des épaule et omoplate et non pas le dos posé de tout son long sur le banc, comme lorsque l'on fait l'exo en travers de banc en fin de compte
Mais si je l'incline je décollerai les fesses en même temps pour avoir un appui surtout en haut de mon dos, ce qui fait que je me retrouverai presque à plat.
Sauf que j'aurais quand même les fesses plus basses que les épaules... C'est ce qui augmente l'étirement dans la version en travers de banc.
Arrete de te casser la tête avec sa, trouve un banc plat ou fais du pull over classique.
C'est pas en le fesant en travers d'un banc que sa te changera la vie
En Allemagne, un Bodybuilder m'a dit que le vrai Pull-over, celui qui muscle, se fait à travers le banc. Il me l'a montré car moi je le faisais allongé sur le banc. Ca avait l'air bizarre.... lorsque je l'ai fais sous ses yeux, j'ai cru que ma colonen vertébrale allait craquer!
Donc comme j'en ai qu'une, j'ai arreté de le faire à travers le banc... notez qu'il y a aussi des machines "Pull-over"....
J'ai aussi une question: beaucoup de personnes disent que cet exercice fait bosser les dorsaux, alors que moi je le sens au niveau des pectoraux! Et d'ailleurs sur le site c'est ecrit en tant qu'exercice pour les pecs.... Que faut il croire?
merci arturo13 pour ta réponse....j'y tiendrais compte....
Le Pull-over se réalise en abaissant l'Haltère (ou la barre) bien en arrière, n'est ce pas? Faut faire gaffe aussi pour pas qu'une rondelle de fonte tombe sur la gueule.... bref.... pour ma part j'ai pas ce problème: dans ma salle et commedans beaucoup d'autres les haltères ne peuvent être déchargés, je ne sais pas comment on nomme ça....
mais je pense déjà 1 pour la sécurité, mais j'avoue que c'est un peu fumeux parce que l'haltère peut aussi tomber sur la tronche!
mais de 2, je suis plus à l'aise, enfin c'est de mon côté.... p'tet qu'aussi les muscles ciblées sont diffèrents, mais en gros dans les 2 cas, c'est pour l'extansion thoracique....bref....
la différence au pull over c'est qu'avec haltére tu as un meilleur étirement du muscle qu'avec une barre du coup c'est favorable pour la prise de muscle
régle numéro une:ne jamais parler du fight club régle numéro deux ne jamais parler du fight club...
La vraie raison c'est surtout qu'il faut avoir les coudes orientés vers l'extérieur et non vers le haut.
Avec une barre ça paraît assez difficile à réaliser à moins d'avoir les poignets bien souples...
Mais au niveau de l'amplitude tu pourras aller aussi loin et étirer tout autant qu'avec la version haltères.
EDIT: bon cette position des coudes augmente l'étirement au final on est bien d'accord
Puisqu'on parle de Pecs, j'ai une question quant à ce groupe musculaire et plus precisement à un exercice qui le sollicite beaucoup: le DC!
Quant je fais le DC à la charge guidée j'arrive à soulever plus lourd qu'aux haltères, genre 90kg (grand max!) à la charge guidée et genre 50kg aux haltères!
C'est bizarre j'arrive pas à l'expliquer d'une manière scientifique.....
+ d'amplitude = + d'étirement... Mais attention ça sert à rien d'aller trop loin non plus!
Pour certains exos faut vraiment faire attention de un ça te permet de garder un rapport tension-longueur du muscle optimal et surtout de pas te blesser!
Ex: au curl pupitre, faut surtout pas aller jusqu'à l'extension complète des bras.
