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Rafermir abdo vs. epaissir
Modérateur : moderation
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Brisk
- Messages : 99
- Enregistré le : 23 avr. 2010, 18:20
Rafermir abdo vs. epaissir
Salut a tous j'ai une question que je me pose depuis un petit bout, sur le site on propose sur certain exercice de mettre un lest pour epaissir les abdo, et de ne pas mettre de lest pour rafermir etet affiner les abdo, mais quelle est la difference en epaissir et rafermir ??
Merci
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yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
un muscle ferme, c'est un muscle dur, renforcé. un muslce épais, c'est un muscle volumineux. à préciser que le 2eme cas n'empeche pas le cumul des 2 cas.
pour obtenir un muscle ferme:
-séances fréquentes
-beaucoup de série longues, un peu de série moyenne
-alimentation normale mais tout de même protéinée.
pour obtenir un muscle épais:
-séances moins fréquentes
-peu de séries longues, séries moyennes et beaucoup séries courtes
-suralimentation en privilégiant les protéines.
pour obtenir un muscle ferme:
-séances fréquentes
-beaucoup de série longues, un peu de série moyenne
-alimentation normale mais tout de même protéinée.
pour obtenir un muscle épais:
-séances moins fréquentes
-peu de séries longues, séries moyennes et beaucoup séries courtes
-suralimentation en privilégiant les protéines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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brunand
- Messages : 89
- Enregistré le : 27 févr. 2010, 20:46
Bonjour
Yam je suis intéressé par des abdos fermes.
Tu parles de séries longues voir moyennes une série longue c'est combien de reps?ET de les travailler fréquemment combien de séances par semaine?
Est ce qu'une séance c'est de faire un exo pour le transverse ,un pour le haut ;un pour le bas et un pour les obliques?
Merci
Yam je suis intéressé par des abdos fermes.
Tu parles de séries longues voir moyennes une série longue c'est combien de reps?ET de les travailler fréquemment combien de séances par semaine?
Est ce qu'une séance c'est de faire un exo pour le transverse ,un pour le haut ;un pour le bas et un pour les obliques?
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Lucian
- Messages : 41
- Enregistré le : 17 août 2010, 20:56
Je vais essayer de répondre, perso mon programme pour les abdos (et qui marche au dires de ma copine 
) c'est à la fin de chaque séance de muscu, c'est à dire 4 fois par semaines.
En gros je fait pour les séries courtes (pour travailler le volume), des relevé de buste avec un lest (j'utilise un haltère sur le torse) 4x20, je varie sur banc droit, banc incliné, décliné ect...
Pour les séries "moyennes" des relevés de jambes, mortel pour les abdos du bas
en 4x30 ou 35 quand je suis en forme, je varie aussi l'inclinaison du banc.
Pour les séries longues (pour raffermir), Du crunch en 4X50, un jour sur deux crunch oblique à la place.
Et à chaque fois le "stomach vaccum", 4x20sec pour le transverse, ce qui donne aspect "ventre plat".
Pour moi ce programme marche bien, sa me prend 15-20min par séances et sa me suffit.
) c'est à la fin de chaque séance de muscu, c'est à dire 4 fois par semaines.En gros je fait pour les séries courtes (pour travailler le volume), des relevé de buste avec un lest (j'utilise un haltère sur le torse) 4x20, je varie sur banc droit, banc incliné, décliné ect...
Pour les séries "moyennes" des relevés de jambes, mortel pour les abdos du bas
en 4x30 ou 35 quand je suis en forme, je varie aussi l'inclinaison du banc.Pour les séries longues (pour raffermir), Du crunch en 4X50, un jour sur deux crunch oblique à la place.
Et à chaque fois le "stomach vaccum", 4x20sec pour le transverse, ce qui donne aspect "ventre plat".
Pour moi ce programme marche bien, sa me prend 15-20min par séances et sa me suffit.
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quentin13
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- Enregistré le : 08 janv. 2010, 18:33
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brunand
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- Enregistré le : 27 févr. 2010, 20:46
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Lucian
- Messages : 41
- Enregistré le : 17 août 2010, 20:56