Avis prise de masse.

psy. · Message par **psy.** » 09 oct. 2010, 00:14

Bonjour, voila maintenant 6 mois que j'ai commencer la méthode Lafay et par le même occasion environ 6 mois que je suis en prise de masse.
J'ai pris 6 kg depuis ces 6mois, de ce fait je suis plutôt satisfait.

Je vous poste ma journée:

(Pour les oeufs le soir c'est limite a 200 maxi d'habitude.)

J'ai récemment penser a prendre de la whey histoire de combler mes besoins en protéines. Mais a quelle moment la prendre? Et surtout est-ce utile dans mon cas?

Merci d'avance pour vos réponses et avis

PS: Je me rend compte que j'ai oublié de préciser que je pèse 75kg pour 1M93.

Lucian · Message par **Lucian** » 09 oct. 2010, 11:34

Sa me parait un peu bas niveau calories pour une prise de masse, vu ta taille et ton poids.

Pour l'apport en protéines t'as ce qu'il faut, c'est de lipides dont tu manques.
Rajoutes des noix ou des amandes dans tes collations avec un fruit, et de l'huile de colza (ou huile de noix, d'olive) dans tes repas.

Rajoutes une portions de légumes le midi.

Par contre trop de fromage blanc je trouve, gardes 100g le matin et 200g avant dodo si tu veux, mais pour ton gouter essaye plus un sandwich dinde-jambon avec du pain complet par exemple.

Tu peux prendre de la whey mais il faudra pas que tu dépasses 2g/kilos de protéines, donc 150g pour 75kg.

Le mieux c'est d'en prendre 20-30g avant ton entrainement et 20-30g juste après, à ajuster selon tes besoins.

Voila j’espère t'avoir un peu aidé

psy. · Message par **psy.** » 09 oct. 2010, 13:37

Merci pour ta réponse, oui niveau calorie j'avais un doute justement, j'ai un peu de mal a faire monter, si vous avez des conseils je suis preneur

.
Je vais donc réduire le FB et prendre un dwich

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Merci encore

Lucian · Message par **Lucian** » 09 oct. 2010, 15:08

Déjà rajoutes une cuillère à soupe de bonnes huiles à chaque repas (noix, colza, d'olives), et 20-30g d'amandes ou noix à chaque collations-goûter, sa va augmenter ton total calorique.

Tu devrait tourner au minimum entre 1 et 1.5g/kilos de lipides.

Si il manque encore des calories, augmentes tes rations de féculents (le midi de préférence).

Tu peux partir sur cette base pour tes apports :

1.5 à 2g/kg de protéines

1 à 1.5g/kg de lipides

Le reste en glucides, que tu augmente ou diminue selon tes résultats.

voila

psy. · Message par **psy.** » 09 oct. 2010, 15:49

Merci beaucoup pour tes conseils

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Je vais les appliquer dés aujourd'hui.