Notez sur /10 mon Plan d'alimentation + Conseil

[Ken4]

Bonjours !

Je vais commencer, je vais vous donnez quelque précision sur moi

- Jai 19ans
- Je ne grossie pas très rapidement
- Je ne suis pas très muscler ( Plus maigre que gros )


Bon le programme. Merci de me dire les améliorations possibles

Je précise que je ne sais pas les quantités que je mange. Mais,je mange plus que la moyenne et mes portions sont très grosse !

Déjeuner ( 6-7 heure )

- Bol de Muesli
- 2 oeuf entier avec jambon
- Jus de fruit
[ Si j'ai encore faim du Pain entier ]


Collation (10 heure )

-Petit sous-marin à la dinde ou viande


Diner ( 12:30)

- Viande ou pate
- Fruit et yogourt


Collation ( 4 heure )

- Sous marin à la dinde ou viande


Souper ( 6:30 heure )

-Meme chose que Diner
-Fruit

Avant coucher ( 10 heure )

- Parfois je mange au autre gros souper ( restant du souper )
Ex: Énorme bol de spaghetti
Et du fromage blanc


Merci de le complèter ou de l'amiliorer et de donnez votre avis

[Giovanni]

2/10
Vous ne respectez pas la consigne.

Quand tu fais un plan, donne des précisions sur ce que tu veux: prendre de la masse? perdre du gras? faire du jardinage?
Donne aussi de vraies indications sur toi, au moins ta taille et ton poids (même si tu fais 1m42 pour 21kg, on se moquera pas, on t'aidera).
Mets les quantités des aliments. "Viande ou pate" c'est quoi cette connerie? Quoi comme viande? Si tu manges des pates, tu mets pas de viande? et vice versa? Tu manges des légumes?

Si tu veux que des gens te répondent, sois précis un peu...

[ShoGunRua]

+1...

[Ken4]

Bon pas besoins de s'énerver


Pour commencer, je suis dans la section '' Prise de masse - Grossir '' alors, c'est assez logique se que je veux

Je mesure 1,62 mètre ( Pas très grand )
Je pèse 67 kg
Je suis ce que vous apellez Ecto ( Ou un mot du genre ). Je prend de la masse difficilement.
De plus, je suis plutôt stresseux de nature ( Ce qui aide pas mon cas ) et mon travail est plutôt exigent côté énergie. ( Je ne peux jamais m'assoir durant mes 8 heures de travail et je marche beaucoup )

Au moins,je ne pratique aucun sport et rendu chez moi, je suis relax ( Écoute la Tv, Xbox, voir ma copine ect ... )


Voici mon plan en détail !


Déjeuner (6-7 heure )

-100 gr de muesli
- 2 oeuf entier + Jambon
-Jus de fruit
[Pain complet si encore faim]

Collation ( 10 heure )

Sous-marin à la dinde
30 gr de noix de grenoble ( J'avais oublié de le marquer )


Diner ( 12 :30 )

-Facilement 150 gr de pate
- yogourt
-1 ou 2 Fruit


Collation ( 4 heure )

-Sous-marin à la dinde
-30 gr de noix de grenoble


Souper ( 6 - 7 heure )

-Facilement 200 gr de steak ou 150 gr de poulet
- 80-100 gr de riz
- Souvent accompagné de légume


Au coucher ( 10 heure )

Comme je disais , je peux tres bien remanger 75 gr de pate



Bon , il est vrai qu'en me relisant j'ai oublié plusieur détail désolé

Maintenant vos opinions

[Lolorent]

Bonjour,
Tout d'abord:
"Bon pas besoins de s'énerver
Pour commencer, je suis dans la section '' Prise de masse - Grossir '' alors, c'est assez logique se que je veux"

Un peu limite non...?

Ensuite (et je m'y suis planté aussi je dois dire), Lorenco à posté un plan "type" sur lequel tu peux t'aligner, au moins dans un premier temps. Comme dit, tu adapteras plus tard en fonction des résultats, de ton appétit etc...
Take a look: exemple-de-diete-correct-t52668.html

Bon appétit !

[Ken4]

Bonjour,
Tout d'abord:
"Bon pas besoins de s'énerver
Pour commencer, je suis dans la section '' Prise de masse - Grossir '' alors, c'est assez logique se que je veux"

Un peu limite non...?



Désoler, je ne voulais pas etre impoli

[Giovanni]

Ton régime est pas assez complet: tu dois manger de la viande/poisson ET des féculents à chaque repas. Pense également à mettre du bon gras (les Acides Gras Essentiels, donc huile d'olive, jaune d'oeuf, gras du poisson). Mange des légumes et des fruits pour le goût, pour varier, pour te caler.

Fais aussi attention: tu évoques "un gros bol de pâtes" puis "75g de pâtes". Soit ta vaisselle est toute petite, soit tu n'as pas la notion des grandeurs. Pèse bien tes aliments avec une balance. Quand tu vois "100g de pâtes" dans un plan, c'est 100g de pâtes cuites, ça fait ptet 40g de pâtes avant cuisson.

Enfin, tu fais 67kg pour 1m62, et tu es sec. Alors tu es déjà musclé?
Bref, regarde les exemples de diètes sur le net, calcule tes besoins en calories, etc...

[Ken4]

Merci Giovanni , je sent que je vais avoir un bon moment d,aptation. Je pensais pas que s'était à chaque repas

[Lucian]

Quand tu vois "100g de pâtes" dans un plan, c'est 100g de pâtes cuites, ça fait ptet 40g de pâtes avant cuisson.

Euuh moi quand je dis 100g de pâtes c'est pesé cru, sa fait à peu près 250g cuit

[Casper1]

+1

100g de pates dans un plan c'est pesé cru, .

[Giovanni]

@Lucian & Casper: Hmmm ceci explique peut-être pourquoi je prends pas tellement de poids alors que j'ai l'impression de mieux me dessiner...
En plus je sais pas pourquoi j'ai écrit ça, vu que je dose mes pâtes à vue d'oeil en mettant 1/5 de paquet de 500g dans la gamelle à chaque fois.

Bref, désolé de cet incident.

@Ken4: hé ouais faut bouffer beaucoup pour prendre du muscle efficacement. (J'espère que personne ne me reprendra sur cette phrase)

[gibnon]

Et fais attention avec ton plat de pates à 22h. Tu risques de faire plus de gras qu'autre chose.
Sinon pour l'histoire des pate cuite ou cru, cela depend. Perso c'Est cuit sur mon plan. Il suffit de l'indiquer pour éviter les confusions

[Ken4]

Et fais attention avec ton plat de pates à 22h. Tu risques de faire plus de gras qu'autre chose.



Ouias, c'est bien que je craignais que me conseil tu le soir ? Parce que j'ai lu que le fromage blanc je risque de prendre du bide avec ca


Autre question: La cuillère huile d’olive, est-ce l'huile d'olive Extra Vierge ou la normal ?