Conseil pour exercices cuisses.

[Scarletjaromir]

Bonjour, voilà mon problème et que j'ai des lésions aux cartilages des deux genoux, alors j'ai décider d'utiliser la méthode Lafay.
J'ai donc essayer de faire les différents exercices pour les cuisses E E2 E3 E4 etc etc etc
La conclusion est que je peux faire que les exos qui sont statiques. Bon est bien c'est pas un drame car je bosse quand même pas mal les cuisses.
Je fais donc les exercices suivant:
F1 x5 (3min la première fois ensuite 1min pour les autres)
F2 x5 (1 min chaque fois)
E5 idem F2
Généralement je fais F1 et E5 ou F1 et F2 mais pas les 3 le même jour.
J'ai même l'impression que mes genoux deviennent de plus en plus résistant, et j'ai de moins en moins de gêne. J'en viens à ma question:
Quelles associations me conseillez vous pour faire travailler au mieux les cuisses, car ces exercices sont similaires il me semble, y a -t-il d'autres exercices dans les même style?
Merci de vos réponse.

Je rajouterai juste qu'en parallèle je fais en salle des machines pour les adducteurs. Est ce nécessaire, et est complémentaire aux exercices Lafay?