Besoin de conseils séance bas du corps

[McFly]

Bonjour tout le monde,

J'aurais besoin de votre aide concernant ma séance bas du corps.

Actuellement je suis là-dessus :

- SQUAT 4X10
- HACK SQUAT 4X10
- ISCHIOS 4X10
- LEG CURL 3X10
- MOLLETS 4X10

J'ai les fessiers en point faible, je pensais donc inclure des fentes pour les stimuler un peu plus intensément... en supprimant le leg curl.

Sinon j'ai des bonnes sensations au hack squat ou à la presse à cuisse, mais SQUAT + presse + fentes ça me semble un peu beaucoup... lequel il vaut mieux que je vire ?

SQUAT et HACK SQUAT grosso modo c'est le même mouvement non ? A part que le 2ème est guidé évidemment... ça serait pas mieux de faire que du hack squat à ce moment là, quand même moins risqué ?

[yam57]

répartis le jambes sur 2 séances différentes. exemple:
leg extension/squat/leg curl /mollets
leg curl/hack ou presse/leg extension/mollets

[McFly]

Ok merci et pas de fentes ??

[Fré]

Mwa perso les fentes me font bien bosser les fessiers, plus que le squat mais après c'est à twa ce voir.
Essaye les fentes pendant deux semaines et tu vois.

[Decio]

tu recherches quoi ? force/performance ou masse ?

[McFly]

Euh si je te réponds les 2 ?

Un compromis des 2 je dirais

[What Else]

Bjr , J'ai un petit conseil Pour tes mollets qui peut etre pourra te plaire , bien je te conseille 1heure jusqu'a 1heure et demi de footing Chaque Fois Que t'en aura l'occassion ( 3 fois par semaine jusqu'a 4)