Combien d'exercice pour les bras en une séance?

Fré · Message par **Fré** » 20 sept. 2010, 14:05

Salut à tous!

Depuis le début j'suis en mission avec mes bras (point faible) et je voudrai savoir si c'est mieux de faire 1 seul éxo pour chaque muscle (genre curl incliné pour les Biceps) et (barre au front pour triceps) ou caler 2 ou 3 éxo par muscle? Genre curl incliné, pupitre, curl barre et barre au front, poulie haute et extension? J'sais plus comment mis prendre

Sachant que je fais des tractions avec du poids sur le dos à chaque séance.
Et je sais qu'il faut privilégier les éxos polyarticulaire mais je me focalise sur les bras (36 de tour de bras)

Merci d'avance!

Dr.sky · Message par **Dr.sky** » 20 sept. 2010, 14:20

tu t'entraine plutot en fullbody ou en split ?

Fré · Message par **Fré** » 20 sept. 2010, 15:42

je m’entraîne en Full. C'est pour ça que j'ai l'impression de moins cibler les bras.

meyer · Message par **meyer** » 20 sept. 2010, 16:58

fullbody c'est un exercice par muscle normalement et 36cm en tour de bras y'a rien d'alarmant..

Fré · Message par **Fré** » 20 sept. 2010, 17:44

Oui je sais mais c'était pour intensifier à ce niveau là et savoir si ça arrangerai les choses. Par ce que sa fait un an et que je vois des gars sa fais 3 mois et ils on déjà plus de bras que mwa.
Donc verdict?

Eagle · Message par **Eagle** » 20 sept. 2010, 19:13

Pt que tu mange pas assez, perso quand je faisais du full body c'etait un seul exercice par seance. Mnt c'est 2 exercices a raison d'un seule seance par semaine, ca me suffit amplement car l'entrainement est intensif et la congestion excellente...

Fré · Message par **Fré** » 20 sept. 2010, 20:41

Ué l'alimentation doit y contribué psk c'était l'été et c'était le bordel mais là j'vais reprendre. Mais sa fait 3 mois que je suis bloquer à 36cm.

Et quand j'vois des gars qui en on rien à foutre et qui prennent des bras de dingue!!! Alors ça me rends fou et c'estpour ça que j'commence à m'impatienter, et je sais qu'il faut être patient^^

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 20 sept. 2010, 21:34

déja si tu fais une séance Half Body par exemple si tu fais des tractions pronations larges bien tendues pour le dos et que ensuite tu fais un bon curl barre / pupitre tu véras que tu vas t'éclater les bras

hésite pas à faire des séries de 10 - 15 reps pour les bras

Fré · Message par **Fré** » 21 sept. 2010, 15:09

Ok M'sieur! Donc pas de série en plus j'reste comme ça et c'est bon. Par contre 15 ça me parait beaucoup (j'suis à 5*8) mais j'vais tiré un peu plus!
Merci à vous et on va voir s'que ça donne!!

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 22 sept. 2010, 01:23

tu fais selon tes capacitées ce qui compte c'est l'intensité

moi perso pour les bras je les fais toujours après le dos et épaules car ils bossent bien souvent avec les mêmes éxos que le dos / épaules

Tractions pronation + Curl Barre
Tractions pronation + Curl Pupitre

essaye ceci :

Tractions pronation : 5 x 8
Curl Barre / Pupitre : 5 x 12 - 15 ( ça va bien bruler )

1min 1min30 entre chaque séries , 3 minutes entre les éxos ça va bien piquer

Fré · Message par **Fré** » 22 sept. 2010, 13:51

Mortel!! Merci l'artiste! Le fait de faire des série plus longue ça m'a donnai des putains de courbatures

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 22 sept. 2010, 17:22

courbatures ne veut pas forcément dire travail lol , étire toi

Fré · Message par **Fré** » 24 sept. 2010, 16:54

Ué en tout cas ça le fait bien! En faite c'est l'intensité qui me manquais je pense. Mais du coup comme j'suis en Full ça me fais des séances de 2h, mais ce n'est qu'un détail

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 24 sept. 2010, 17:03

passe à un half / body si tu as plus de temps

Fré · Message par **Fré** » 24 sept. 2010, 17:27

Ué en j'ai 2 semaine là donc j'vais en profiter. Et j'repasserai en Full après. En tout cas merci sa change

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 24 sept. 2010, 17:38

non garde ton full body mais sinon tu peux faire ça :

Lundi / Vendredi : Haut

Mercredi / Samedi : Bas

faut voir ...

Fré · Message par **Fré** » 24 sept. 2010, 19:47

Ué ça peut bien le faire, faut juste que je m'accorde le samedi

Mais je vais y réfléchir car ça m'a l'air plus approprié.