Avis sur Programme de masse

Tyty69 · Message par **Tyty69** » 18 sept. 2010, 20:44

Voila je voulais amorcer une sèche puis ayant changer d'avis je voudrais repartir sur une bonne masse car jusqu'a maintenant mon alimentation laissait a désiré et j'aurais voulu,avant de secher prendre un max de volume

1m84 94kg:ossature assez large
tour de poitrine 110
tour de taille 94

depuis 1 semaine j'ai essayer de m'élaborer un programme d'alimention qui est le suivant:

Matin: 60g de flocon d'avoine dans un shake melange a 30g de whey 250ml de lait demi-écrémé et 2 cuillere a café de miel
5 noix et une banane

Midi:150g de feculent,200g de viande,1 yaourt,2blanc d'oeuf,1 tranche de melon

soir: 150g de legume,200g de viande,1 yaourt
avant de dodo 100g de fromage blanc

Pour les colation je ne saias pas trop quoi manger donc je suis preneur de vos conseils

mes entrainements:
lundi mardi jeudi vendredi et samedi matin a raison de 1h30

mercredi et dimanche je fais du cardio

donc voila j'attend vos conseils merci a tous d'avance

BOUAZ · Message par **BOUAZ** » 18 sept. 2010, 21:09

Salut, pourquoi pas une dose de GAINER en collation !
Par contre, je trouve ton programme chargé (7j/7) !?!
J'imagine que toutes tes séances ne se font pas à "100%" car tes muscles vont criéééésss

au repos !

Tyty69 · Message par **Tyty69** » 18 sept. 2010, 21:18

j'ai tendance a prendre du gras facilement donc le gainer pas pour moi je pense

jai 5 jour d'entrainement et je fait muscle par muscle

lundi:dos mardi:epaule trapeze;jeudi:pec;vendredi:jambe;samedi biceps triceps