muscu pour la pratique du cyclisme (vtt + route)

[Proromain]

Bonjours, j'ai 15 ans vététiste et routards, comme les courses se terminent pour cette année le 3 octobre pour ma part. A partir de cette date là jusqu'au début du challenge hivernal fin janvier, je compte faire une preparation hivernal avec de la musculation du bas du corps principalement pour gagner en puissance...

Je pensais faire ça 3 fois par semaines(lundi/mardi/mercredi). Mais un probleme se pose salle de muscu à 30min de chez moi...

je pensais faire des exercices avec le poids du corps style la chaise le long du mur...

Ayant peur de me tromper, je viens vous demandez votre aides.
Quels exercices me conseillez vous

Merci d'avance à tous ceux qui prendront le temps de me lire et de me repondre.

PS: je compte travailler aussi le haut du corps, mais là je sais comment faire.

[ZeDriverKaya]

garder-la-forme-t68881.html
Ça pourra peut-être t'aider.