Squat combien de fois par Semaines ?

[Oristal]

Bonjour, j'ai 15 ans (je fais 1m75) je fais du squat (mais pas 100 kg.. 35 ou 40 kg) j'aimerais savoir combien de répétitions/séries par jours me conseillez-vous, j'aimerais aussi savoir le temps de repos entre chaque séries. J'aimerais aussi savoir en combien de pratique cela musclera mes jambes (Ishios/Quadriceps/adducteurs/mollet ?). Sachant que je pratique cela depuis environs 3 mois.

Sachant que je fais aussi du squat fente (sans fente) je fais 4/6 séries de 30 par jours (mais comme c'est le ramadan & la rentrée un peu de mal ^^)

Merci

[SebG]

doublon