àbdos sur banc inclinés

[erzane]

hello
je fais des abdos sur banc incliné
genre je suis couché , les bras en arriere me tenant au bord du banc
et j'avance les genous vers moi et apres je relache les jambes mais pas tout a fait a angle plat (180) pour pas casser le dos
j'ai fais passé 30 facil
est-ce bon si j en fais genre 80 ou 100 jusqu a c que j en puisses plus ?
ou plutot 3x series de 25 par ex ?

j'ai entendu dire que c pas bon de depasse les 25 ds une serie d'abdo sinon ça muscle les muscle de l interieur et non les abdos visibles

merci

[Thesaiyan]

Augmente la difficulté , fait le jambe tendues et leve les jusqu'a ta tete.

Si trop facile encore met des poids a tes chevilles .........

[yam57]

les jambes ne doivent jamais être tendues pour faire les abdos. sort ton bassin du banc pour augmenter la difficulté et cibler mieux les abdos, tout en protégeant le dos.

[Thesaiyan]

Pourquoi jamais les jambes tendues?

J'ai toujours mes jambes tendues sur mes exos et je n'ai rien de mal ......

[-Sh4d0w-]

si tu fais des relevés jambes tendus tu vas bosser le droit antérieur aussi moi si je tends les jambes je sens plus les cuisses qu'autre chose ...

[Thesaiyan]

Oui je sentais beaucoup mes jambes avant , mais avec le temps je sens plus rien je bosse que mes abdos . je force qu'avec les abdos je controlle tres bien je ne sens qu'eux.

[yam57]

les jambes jamais tendues, c'est surtout pour éviter de stresser le dos.

[-Sh4d0w-]

je dois dire que jambes tendues je sentais aussi beaucoup de craquements dans le dos et je me suis dis c'est peut être pas bon signe tout ça ... donc j'ai arrêter les relevés un moment puis j'ai fais jambes détendues

[Thesaiyan]

surement car tu n'as pas le bas du dos solide moi en tout cas j'ai jamais de douleur.

[erzane]

ok merci les gars

[-Sh4d0w-]

c'est pas un problème de solidité mais de souplesse je suis très peu souple au niveau du bas du corps car j'ai négliger bien souvent les étirements