Ma diète pour prise de masse.

[grandbleu_33]

Bonjour tous le monde,
Je me suis fait un plan diètétique pour une prise de masse mais j'aurai voulu l'avis d'une ou deux personne sur celui-ci pour pouvoir manger et travailler correctement
De plus j'ai tendance à prendre du gras facilement.
Comme je l'ai précisé sur ma fiche de présentation :
Age : 20 ans , Poids : 70 , Taille : 1m77
MB: 1434
DEJ: 2295
On me demande une répartition de 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 287 gr
Protéines: 143 gr
Lipides: 64 gr

Donc :
Petit déjeuner :
- 1 Orange
- 250ml lait demi-écrémé
- 100gr flocons d'avoine
- "100gr Fromage Blanc 0% ou 3 oeufs"

Déjeuner :
- 100gr "Thon ou sardine"
- 2 tranches de blanc de poulet
- 200gr de pâte ( avec un filet d'huile d'olive )
- 100gr Fromage Blanc 0%

Diner :
- 200gr Poisson ou steak haché
- 200gr haricot vertou petit pois
- Panier de yoplait 0%

Il manque les collations, je ne sais pas comment me débrouiller, une semaine sur deux je fais ma séance le matin à 9H30 et la semaine qui suit à 15H30 (à cause du boulot). La séance dure 1H30.
Donc forcément quand ma séance est de matin je dois manger plus au petit déjeuner et quand je travaille dans l'aprés-midi je mange plus le midi ?
N'hésitez pas à critiquer ma dièt ou à donnez des conseils pratiques !
Merci d'avance !

[redbull]

Petit déjeuner :
- 1 Orange
- 250ml lait demi-écrémé
- 100gr flocons d'avoine
- "100gr Fromage Blanc 0% ou 3 oeufs"

Alors,
si tu peux remplace le lait par lait de soja/lait d'amandes.
Préfère les œufs au fromage blanc.

Déjeuner :
- 100gr "Thon ou sardine"
- 2 tranches de blanc de poulet
- 200gr de pâte ( avec un filet d'huile d'olive )
- 100gr Fromage Blanc 0%

Vire le fromage blanc.
Et rajoute des légumes.

Diner :
- 200gr Poisson ou steak haché
- 200gr haricot vertou petit pois
- Panier de yoplait 0%

Mange plus de légumes,
les petits pois sont des légumineuses donc = féculents(pâte/riz)
manques d'age(acides gras essentiels)

Les collations peuvent être de type pain complet, blanc de poulet et amandes.
Si ces dernières sont après ton entrainement concentres y une bonne part de glucides.

Pour bien construire ton plan alimentaire garde a l'esprit qu'il faut

2g a 2,2g prot/kg
1g a 1,5g lip/kg
Xg glucides/kg pour arriver a ton total calories.

Voila j'ai surement oublié plein de trucs mais je pense t'avoir donné un bon départ et 'autres complèteront.

[grandbleu_33]

Merci redbull pour les conseils que je vais confectionner !!!

[grandbleu_33]

Bonsoir à tous !

J'ai rectifié mon plan, la collation 2 vous pensez qu'il serai mieux de la prendre 30 minute avant ma séance ou aprés ?
Pour le lait redbull je le trouve un petit peu chère donc je vais me contenter du demie-écrémé !
Donnez moi votre avis !