muscler les biceps avant bras pectauraux et abdominaux

jo91220 · Message par **jo91220** » 30 août 2010, 20:36

salut a tous voilà j'ai 16ans et je me t'ouvre assez maigre et je voudrais me dessiner

je fait de la musculation chez moi et je voudrais prendre assez vite
j'ai pour le moment altère court 10kilos X2
et je pense acheter un banc abdominaux et une barre de traction ( pas encore sur pour la barre )
voilà je voudrais vos conseils sur certain exercice qui pourrait m'aider sans faire l'acquisition de machine encombrante.
et la prise de protéines sa peut aider a prendre vite?

rayallen · Message par **rayallen** » 30 août 2010, 20:45

ne compte pas que sur les protéines pour "prendre vite". Il te faudra tu temps et de l'effort. Après, c'est pas avec 2 haltères de 10kg que tu pourras progresser ... Je te conseille la méthode Lafay

Message par **Vato** » 30 août 2010, 21:44

Salut,

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Si tu dois ne faire qu'un achat, prends plutôt une barre à traction qu'un banc à abdos : ça te sera bcp plus utile