Prise de masse besoin d'avis

Lucian · Message par **Lucian** » 17 août 2010, 21:18

Alors pour commencer, mon but est une prise de masse "propre", je vise 1kg-1kg5 par mois, j'aimerais éviter au maximum de faire du gras.

J'ai 21ans, mesure 1m83 pour 60 kilos, mon premier objectif étant 68kg le plus sec possible

Niveau entrainement, je fait 3 à 4 séances d'1h-1h30 max par semaine en split .

Voila une journée "type" niveau diet :

Matin (7h) :

-50g de flocons d'avoine + 150ml de lait écrémé + 15g de whey
-2 tranche de 40g de pain de mie complet + 30-40 de confiture allégée en sucre
-1 banane et 1 pomme

collation (10h)

-1 tranche de pain de mie complet
-2 tranches de jambon, ou blanc de dinde

Déjeuner (13h)
-100g de viande (poulet, steak haché 15%mg) OU 150g de thon OU 2 oeufs entiers
-60-70g cru de pâtes ou riz complet, ou 100g pomme de terres
-200g de légumes + 10g d'huile d'olive ou de noix
-1 yaourt nature + 1 pomme
-30g de fromage, ou cancoillotte (trop bon

)
-1 tranche de pain de mie complet

Pré training (17h)

-20g de whey + eau
-1 fruit

post training (18h-18h30)

-25g de whey + 15g sucre + eau

Dîner (20h)

-100g de poulet ou dinde OU 130g de thon
-300g de légumes + 10g d'huile d'olive ou de noix
-1 tranche de pain de mie complet
-1 yaourt nature + 1 fruit

Avant coucher (23h)

-200g de fromage blanc 20% + 10g de cacao en poudre (pour le goût...)

Avec sa j'arrive à 2600kcal, pour certains sa doit vraiment pas faire beaucoup, mais en ce moment je travaille pas, et la seule activité que j'ai en gros c'est mes séances de muscu

Sa parait correct ? des choses à modifier ?
Tout conseil sera le bienvenue

Lucian · Message par **Lucian** » 20 août 2010, 08:42

personne ?

waterwolf · Message par **waterwolf** » 20 août 2010, 09:57

voila les quelques modif adapte les quantité suivant t'est besoin

Matin (7h) :

- 130 gr de flocons d'avoine + 15 gr de whey + eau
- 2 œufs complets
- 15 gr de noix
- 1 fruit frais

collation (10h)

- 1 tranche de pain de mie complet
- 2 tranches de jambon, ou blanc de dinde
- 25 gr de noix

Déjeuner (13h)
- 130 g de viande - poisson
- 100 gr cru de pâtes ou riz complet
- 300g de légumes variè
- 10g d'huile de noix

collation (17h) "Si pas entrainement sinon Pré training"

- 2 tranches de jambon, ou blanc de dinde
- 25 gr de noix

Pré training (17h)

- 20g de whey + eau
- 50 à 80 gr avoine + eau

pendant l'entrainement

- 30 à 50 gr de glcuide rapide "type maltodextrine ou sucre mais c'est moins bien"

post training (18h-18h30)

- 30 g de whey

Dîner (20h)
- 130 g de viande - poisson
- 100 gr cru de pâtes ou riz complet
- 300g de légumes varié
- 10g d'huile de noix

Avant coucher (23h)

-200g de fromage blanc 0%

Lucian · Message par **Lucian** » 21 août 2010, 12:06

Ok merci pour ton aide, jvais apporter quelques modifs , mais pour le matin, au lieu de 130g d'avoine jpeut faire (par exemple) 80g d'avoine + 1 tranche de pain de mie complet ? (histoire de varier les plaisirs) ou vaut mieu éviter ?

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 21 août 2010, 12:39

je fais 14kl de plus que toi et j ai deja du mal a finir mes 130gr d avoine ! Commence par 80/100gr max ! Faut i allez progressivement ! Oui compense avec du pain de mie complet ou autre !
Pareil la whey le matin n et pas benefique si tu consome 3oeuf au matin !

Lucian · Message par **Lucian** » 23 août 2010, 11:19

Bon, en 2 semaines avec ce nouveau régime (sa fait 7mois de muscu en tout et depuis 2 semaines que j'ai une "vraie" diet

)

==> 800 grammes de pris, donc pas trop mal, tour de poitrine + 2cm et tour de taille + 0.5cm, donc je pense que je suis sur la bonne voie

On va voir ce que sa donnera d'ici quelques semaines avec les modifs apportée suite à vos conseil ^^

Lucian · Message par **Lucian** » 23 août 2010, 13:44

Par contre j'ai encore une petite question concernant les hydrates; j'en consomme en moyenne entre 4.5 et 5g/kg dans une journée (provenant pour la plupart de pâtes ou riz complet, pain de mie complet, un peu de fruits..)

C'est assez pour une prise de masse "propre" ? ou peut-être trop ?

sachant que après mon training (vers 18h30) je n'en consomme presque plus, sauf peut-être une tranche de pain de mie complet au diner

gibnon · Message par **gibnon** » 23 août 2010, 13:48

C'est assez pour une prise de masse "propre" ? ou peut-être trop ?

A toi de voir suivant ton evolution. Si tu prends trop de gras ( tour de taille ), tu peux légerement diminuer

waterwolf · Message par **waterwolf** » 23 août 2010, 14:46

sachant que après mon training (vers 18h30) je n'en consomme presque plus

c'est dommage car c'est justement la que tu en a le plus besoin
ailleurs c'est moins utile

Lucian · Message par **Lucian** » 23 août 2010, 14:54

nan en fait jme suis mal exprimé; j'en prend avec ma collation post training (à 18h30) genre galettes de riz, pomme avec ma whey,

Et (presque

) plus après

waterwolf · Message par **waterwolf** » 23 août 2010, 15:04

c'est pas bon en post Whey seul

regarde plus haut le plan que je t'ai proposer

post training (18h-18h30)

- 30 g de whey

Dîner (20h)
- 130 g de viande - poisson
- 100 gr cru de pâtes ou riz complet
- 300g de légumes varié
- 10g d'huile de noix

Lucian · Message par **Lucian** » 24 août 2010, 22:38

okay donc post training seulement whey et glucides au diner ^^

Par contre (encore

) une question; pour le matin, si j'ai pas beaucoup de temps pour prendre mon ptit dej, est ce que un shaker avec dedant avoine + lait écrémé + banane + whey et quelques amandes, sa peut servir de ptit dej ?

Sa ferait un peu une sorte de gainer maison non ?

waterwolf · Message par **waterwolf** » 25 août 2010, 12:51

ca peut le faire mais si tu peu éviter le lait c'est encore mieux

quentin13 · Message par **quentin13** » 25 août 2010, 16:49

salut Lucian , j'ai lu ton programme prise de masse et je le trouve tres bien je pense faire le meme .Tu peux me dire ton evolution depuis que tu a commencer? tu as progresser? merci de ta reponse.

Lucian · Message par **Lucian** » 26 août 2010, 12:00

ba pour l'instant c'est un peu tôt pour vraiment avoir des résultats, sa fait 2 semaines à peine (sur presque 8 mois de muscu) que je m'interesse vraiment à ce que je mange

Je suis dans une période ou j'ajuste petit à petit ma diet, mais pour l'instant, environ 600g de pris en 2 semaines, donc plutôt dans mes objectifs

Après demain je part pour 4 jours de camping, donc repas à l'arrache avec ce qu'il y aura et pas de muscu sa va pas être la meilleure période pour jauger ^^ (une ptite pause de 5 jours-1 semaine est bénéfique en plus d'après ce que j'ai compris )

Mais sinon niveau ressentis en salle effectivement depuis que je réparti mieux mes repas je sens moins de fatigue, j'arrive à pousser plus longtemps et plus lourds qu'avant, donc je pense que cette diet me convient bien.

quentin13 · Message par **quentin13** » 26 août 2010, 14:57

ok merci de ta reponse poste un message dans quelques semaine pour me donner ton evolution.

Lucian · Message par **Lucian** » 04 sept. 2010, 12:18

Petit bilan au bout de 3 semaines : 59kg ==>59.8kg ==>60.5 (+1.5kg depuis le début donc)
Bon sa avance lentement mais surement, à part sur la balance on voit pas encore vraiment la différence

mais au moins pas de gras en vue

(pour l'instant ^^).

Je vais augmenter un ptit peu mes rations de glucides le midi, sinon de meilleurs perfs à l'entrainement, comme quoi en réajustant bien une diet sa change tout

Lucian · Message par **Lucian** » 10 sept. 2010, 11:05

Pesée ce matin à jeun : 61.3kg, tour de taille pas bougé à 72cm.

Donc sa avance bien (peut être que les exès de ce week end on "boosté" la prise de poids

)

Lucian · Message par **Lucian** » 21 sept. 2010, 10:06

Petite évolution sur la balance ce matin : 61.8kg tout bénéf

par contre le tour de taille à vraiment pas bougé (j'ai même perdu 1cm

).

Je me demandais si il fallait que j'augmente déjà les quantités de glucides ? vu que mes besoins doivent augmenter en même temps que mon poids ? ou si il vaut mieux attendre de stagner ?