apres la seche la prise de muscle!(clauvis help me!!!!!)

[francois973]

Salut,

Voila je vais bientot finir ma periode de seche, car je trouve satisfesant le resultat obtenu grace aux conseil de clauvis, claauvis merci pour tes conseil grace a toi j'ai pu obtenir se que je cherchais d'avoir depuis des mois. MERCI MERCI!!!!!!!!!!!!!!!

Bref bientot je vais prendre la periode prise de masse, bien sur si possible tout en ne prenant pas de graisse si c'est possible, si non, ba en limitant la prise de graisse.

Voila c'est pour cela je fait appelle aux expert de la diet special prise de masse.(Clauvis au secours).
Voici ma diet de seche, je voudrais la transformer en prise de masse(limitant les graisse si possible).


Matin :

-retire le lait et prends le muesli dans ton fromage blanc 0% sans sucre
-ajoute des noix ou amandes
-ajoute un fruit

Collation :
-une pomme verte
-2 tranches de dinde
-noix ou amandes (10g)

Midi :
-ne mange pas les oeufs (ca suffit avec le steak ...)
-retire le pain
-ajoute des féculents complets (80-100g)

Collation :
-retire le fromage blanc
-ajoute des noix ou amandes (10g)
-ajoute 2 tranches de dinde

Soir :
-pas de féculents pour ce repas
-légumes verts (300g minimum)
-huile olive/colza (10g)

Merci a tous d'avance de vos conseil.

[Clauvis]

Beh tu conserve la même base en ajoutant des glucides principalement le matin et autour de ton entrainement pour te situer à 300-500Kcal au dessus de tes besoins.

[beastmode]

pa gain couac ? lol

[francois973]

beast mo pa gain sa couac la lol