Exercice transverse

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 15 juil. 2010, 21:03

Bonjour , suite a ma seche j'ai enfin les abdo dessiné mais bombé , surement du au faite que j'ai fait des tonne de séries d'abdo mais jamais travaillé le transverse , j'ai vu deux exercice le stomach vaccum et un exercice ou on est alongé sur le dos jambe repliés , mais je comprend pas le principe il faut rentré le ventre au max et contracté mais sur combien de seconde ? combien de seconde de repos ? et dois t'on etre en apné ou il faut inspirer/expirer ? Merci

ben_om · Message par **ben_om** » 16 juil. 2010, 02:12

Tu contractes en rentrant le ventre mais tu respires ! Tu tiens 30sec. Puis 30sec de rep. Tu fais ca 5 ou 6x par jour

XxShadow · Message par **XxShadow** » 16 juil. 2010, 02:25

Le gainage aussi c'est vraiment pas mal

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 16 juil. 2010, 15:51

J'fesais déja le gainage depuis quelque semaine mais je voulais complété un peu , merci pour les conseil

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 16 juil. 2010, 16:00

stomach vaccum 2 fois par jour ( en tout 6 séries de 30 secs ) puis tu augmente progressivement de 5 sec une fois que tu arrive à 1 minutes tu continue en essayant de rentrer et contracter le plus possible

Fab69lyonnais · Message par **Fab69lyonnais** » 16 juil. 2010, 16:25

Merci beaucoup ! : )

mousticks · Message par **mousticks** » 16 juil. 2010, 16:25

pour ceux qui veulent diversifier les gainages j'avais trouvé ce lien y'a qq jours : legainage.pdf