Epaules

Mr47 · Message par **Mr47** » 03 juil. 2010, 19:17

Bonjour à tous,

J'aimerais dynamiser un peu l'entrainement de mes épaules alors je viens chercher ici qq conseils.
Pour le moment voila mon programme :

- Développé nuque 4/5 * 10/12
- Élévations latérales haltères 4 * 10/12
- Elevations frontales haltères 4* 10/12
- Oiseau 4 *10/12

Je souhaite un peu booster la prise de masse au niveau des épaules et développer l'arriere d'épaule qui est un peu à la traine ...

Merci !

Harvester · Message par **Harvester** » 03 juil. 2010, 19:59

Tu peux essayer le développé Arnold aussi, pour les deltoïdes.

KilianS · Message par **KilianS** » 03 juil. 2010, 21:49

4 exercices épaules ? c'est un peu beaucoup. Déja 2 c'est largement assez.

Mr47 · Message par **Mr47** » 04 juil. 2010, 03:05

Le développé Arnold sollicite quels faisceaux des deltoides ?

4 exercices cest beaucoup ? Il faut bien travailler les différents faisceaux des épaules non ??

Harvester · Message par **Harvester** » 04 juil. 2010, 09:12

Le développé Arnold sollicite tous les faisceaux, c'est d'ailleurs pour ça qu'on recommande deux exos, dont le développé Arnold, comme ça tu bosses tous les angles sur deux exos (en général le second c'est des EL ou de l'oiseau.)

Mr47 · Message par **Mr47** » 04 juil. 2010, 09:53

Faut-il que j'intègre cet exercice ds mon programme ou en remplacement d'un exercice.
Quelqu'un peut-il me proposer un ptit programme différent du mien, sans oublie que je dois bosser l'arriere d'épaule ?
Merci ; )

Message par **SebG** » 04 juil. 2010, 10:30

Il faut bien travailler les différents faisceaux des épaules non ??

sachant qu'il y a 3 faisceaux, 4 exos ça fait 1 de trop non ?

de plus sachant que l'avant des épaules bosse déjà avec tout les exos de développés il ne te reste que 2 faisceau à cibler

Mr47 · Message par **Mr47** » 04 juil. 2010, 11:10

Heu ....., comme dit perceval, cest pas faux !!! Donc je vais plutot acces mon travail sur le deltoide moyen et postérieur (arriere).

Des idées d'exos pour changer de ceux que je fais deja ??

tyler durden · Message par **tyler durden** » 04 juil. 2010, 11:37

Quel est ton type de programme?! split j'imagine, mais combien de séances épaules?!

Mr47 · Message par **Mr47** » 04 juil. 2010, 12:41

Je pense passer à deux séances par semaine pour bien les développer. Je vais aussi tenter un nouvelle méthode : séries de 15 reps.

Message par **SebG** » 04 juil. 2010, 12:43

à titre perso je pense qu'il faut se méfier avec les épaules car c'est un groupe musculaire qui travaille avec tous les autres exos pour les autres groupes musculaires, il faut donc faire attention au "surentrainement" et à la blessure

je pense qu'une séance c'est largement suffisant

Mr47 · Message par **Mr47** » 04 juil. 2010, 12:50

Alors va pour une séance. Ou au pire je fais un rappel sur mes ptits deltoides postérieurs avec le dos une deuxieme fois.

Sinon des idées d'exercices ?? (différents de ceux que j'utilise évidement)

yam57 · Message par **yam57** » 04 juil. 2010, 13:24

je te donne quelques exercices pour épaules qui peu répendus mais très efficaces. je les pratique avec satisfaction.

tu peux aussi pour les deltoïdes postérieurs faire du rameur à la poulie basse en emmenant la barre au niveau des pecs et en tirant les coudes vers l'extérieur, ce qui ciblera plus l'arrière des épaules

Mr47 · Message par **Mr47** » 04 juil. 2010, 18:37

Merci pour ces conseils !! Je vais les mettre en pratique dès demain !

Nico55 · Message par **Nico55** » 04 juil. 2010, 20:03

Et si tu veux booster l'arrière des épaules, alors passe l'exo spécifique en premier dans tes exos épaules. Ainsi tu pourras te donner à 100%

Mr47 · Message par **Mr47** » 05 juil. 2010, 00:35

Ok merci du conseil ; )