demande de conseils

[Madmax6790]

Bonjour a tous,
Voila, je suis débutant en musculation et je voudrais savoir si je fait ce qu'il faut pour progresser. Voici mon programme:

LUNDI: pecs, triceps
échauffement= 10 min
développé couché= 6x10-12reps (avec 2min de repos pour chaque exercices)
Dips= 6x7reps
extension triceps poulie haute= 6x12reps

Pour les poids=
développé couché= 44kg
extension poulie haute= 35kg

MARDI: dos, biceps, épaules
échauffement= 10 min
Tractions pronotation= 6x6reps (toujours avec 2 min de repos entre chaque série)
curl avec barre EZ debout= 6x10-12reps
curl alterné avec haltères assis= 6x10-12reps
développé épaules à la machine= 6x10-12reps
élévations frontales= 6x10reps
oiseau= 6x8reps

poids=
curl barre debout= 24kg
curl assis= 10kg
developpé épaules machine= 25kg
élévations frontales= 8kg
oiseau= 8kg


MERCREDI:repos ou jambes suivant l'humeur
jambes:
machine pour extension, presse à cuisses, curl jambe(me rappel plus du nom), extension mollet debout

JEUDI:
reprise du programme de lundi

VENDREDI:
reprise du programme de mardi

Week-ends:
vie sociale et amoureuse

[SebG]

pas la peine de poster dans différentes partie du forum
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