avis sur perfs débutant

dubble · Message par **dubble** » 23 mars 2010, 23:19

Salut tout le monde alors j'vous explique ^^
21 ans 1m95 75kg ( beaucoup de boulot en perspective ^^ )
j'ai commencé la muscu il y a 2mois et demi et ce programme depuis 2 mois à peu près

Séance 1:

Curl haltères : 5*10*12kg
Curl barre : 5*10*20kg
DC: 2*10*50kg 1*10*45kg 2*10*40kg
DI : 1*10*40kg 1*10*35kg 3*10*30kg
Butterfly : 5*10*35kg
Pullover : 5*10*35kg ( machine )

Séance 2 :

Tirage nuque: 5*10*40kg
Tirage poitrine : 5*10*35kg
Tirage horizontal : 5*10*30kg
Dips : 12+8+6+6+5
Poulie haute : 5*10*25kg
Barre front : 5*10*20kg

J'voudrais avoir votre avis et eventuels conseils

garulfo · Message par **garulfo** » 24 mars 2010, 17:32

1. Intérêt du titre ? merci de le changer, la perf est quelque chose de subjectif et demande un suivi sur bien plus de 2 mois pour être probante

2. Tu as posté ce message n'importe où mais certainement pas au bon endroit il y a une rubrique débutant ou encore programme elles ne sont pas faites pour les chiens, je ne vois pas pourquoi tu claques ça dans musculation du haut du corps.

Eagle · Message par **Eagle** » 24 mars 2010, 19:03

dubble · Message par **dubble** » 24 mars 2010, 20:18

bah je m'entraine sur le haut du corps alors j'ai voulu mettre mes perfs du haut du corps dans la catégorie haut du corps bref

tanpis j'vais attendre de changer de programme et je ferais un carnet d'entrainement en espérant quelques réponses plus aimables

yanman15 · Message par **yanman15** » 24 mars 2010, 21:37

Je croix que tu n'a pas bien lie le site, ton programme c'est de la ..

dubble · Message par **dubble** » 24 mars 2010, 23:24

bah developpe c'est pas en disant ça que ça va s'améliorer
( ce programme est fait par les gérants de la salle de sports )
qu'est ce qui est à revoir ?

yanman15 · Message par **yanman15** » 25 mars 2010, 03:26

Regarde sur le site et prend un programme

Ou bien http://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Va sur ce site il y a de tres bon programmme sur les débutant. A toi de voir

Tof killa · Message par **Tof killa** » 25 mars 2010, 12:49

Outre les remarques ci dessus, qui sont à propos

Dèjà il faut faire tout le corps et pas seulement le haut, l'excuse type, je marche, je fais du cardio pour les jambes ça prend pas donc le plus adapté pour un débutant et ses cuisses, la presse à cuisses, le leg ext et le leg curl sans oublier les mollets.

IL ne faudra pas oublier de varier les formats après 6-8 semaines de travail (aujourd'hui en 4 * 10) après en 5 * 5,... et les exercices, inspire toi du site

Pour la première séance :

commence par les gros groupes musculaires avant les plus petits, cad : les pecs avant les biceps
Dev couché : 4 * 10-12
Dev incliné : 4 * 10-12
Dips large
Ecarté ou butterfly
Curl rotation haltère,
Curl barre

La deuxième sur le même principe, dos avant triceps

Tirage nuque large
Tirage horizontal serré
Tirage poitrine serré
Rowing barre
DIps serré
dev couché serré
kick back

La troisième

presse à cuisse
fentes
leg ext s/s leg curl
mollets debout

Dev militaire (pour les épaules)
Elevation latérale

dubble · Message par **dubble** » 25 mars 2010, 14:15

d'accord merci enfin une réponse constructive
enfait je n'ai pas fait les jambes parce que étant débutant je voulais privilégier le haut pour des résultats plus rapides ...
enfin bref maintenant que je change de programme je vais essayer de faire un split trois jours pour tout le corps en m'inspirant des conseils je posterais mon programme dans mon carnet d'entrainement parce que j'ai encore des questions sur quelques points merci en tout cas