ordre des exercices
Je fais un split 3jours et je voudrai savoir si mes exos concernant les épaules et le dos sont bien dans l'ordre?
DVHaltère 3x12
Rowing menton 3x12
EL 3x12
OISEAU 3x12
pour le dos:
Traction 3 x 6
Tirage poitrine 3x12
Rowing 1 bras 3x12
Rowing incliné haltère 3x12
musculation du haut
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brunand
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yanman15
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Pour les épaules ouii. Mais tu ne travaille pas la coiffe des rotateurs ? Si non, c'est une erreure qui peut te couter une blessure ! c'est essentiel pour préserver la santé des épaules.
Rowing Prise Large 3,4*8-12
El 3,4*10-15
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts 3,4*8-12
L-Fly a la poulie basse 3,4*15-20
Tu peut aussi garder ton programme, a toi de voir !
Pour le dos, vire les tirage poitrine, 1 exos pour la largeur c'est asser pour bien bosser le dos.
Traction
Rowing T-Barre
Rowing 1 bras
Ou bien
Traction
Rowing 1 bras
SDT
Voila ce que j'en pense, ce n'est que mon avis !
Bonne chance a toi.
Rowing Prise Large 3,4*8-12
El 3,4*10-15
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts 3,4*8-12
L-Fly a la poulie basse 3,4*15-20
Tu peut aussi garder ton programme, a toi de voir !
Pour le dos, vire les tirage poitrine, 1 exos pour la largeur c'est asser pour bien bosser le dos.
Traction
Rowing T-Barre
Rowing 1 bras
Ou bien
Traction
Rowing 1 bras
SDT
Voila ce que j'en pense, ce n'est que mon avis !
Bonne chance a toi.-
brunand
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SebG
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brunand
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Merci excellent article !
Par contre si on travaille le l-fly haltère est ce déja suffisant?
J'ai vu 2 exos : couché sur un banc coude à 90 ° et lever le bras (sans lever le coude)avec charges légères mais en séries longues (15-20 reps) ou assis sur un banc les bras écartés parallèles au sol,coude forme un angle droit et lever les avants bras pour qu'ils soient perpendiculaires (toujours avec une charge légère dans chaque main).
Ces 2 exos travaillent-ils la même chose ou non (rotateur externe ou interne)?
Par contre si on travaille le l-fly haltère est ce déja suffisant?
J'ai vu 2 exos : couché sur un banc coude à 90 ° et lever le bras (sans lever le coude)avec charges légères mais en séries longues (15-20 reps) ou assis sur un banc les bras écartés parallèles au sol,coude forme un angle droit et lever les avants bras pour qu'ils soient perpendiculaires (toujours avec une charge légère dans chaque main).
Ces 2 exos travaillent-ils la même chose ou non (rotateur externe ou interne)?
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yanman15
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brunand
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Merci pour tous ces renseignements!
Est-ce que le l-fly interne ou externe travaillé avec des haltères peut-il servir d'exercice d'échauffement avant une séance de musculation?
Je pose cette question car j'ai lu que c'était un exo de renforcement musculaire et qu'il fallait prendre des poids très légers à travailler en séries longues (4 séries de 15-20 reps).
Est-ce que le l-fly interne ou externe travaillé avec des haltères peut-il servir d'exercice d'échauffement avant une séance de musculation?
Je pose cette question car j'ai lu que c'était un exo de renforcement musculaire et qu'il fallait prendre des poids très légers à travailler en séries longues (4 séries de 15-20 reps).